哑铃男人锻炼肌肉的不二选择

　　本文导读：哑铃是一种常见的健身器材，在许多人家中或许也有着哑铃这种健身器材，那么作为一个经常用哑铃锻炼身体的人，你知道举哑铃有那些好处吗？哑铃的好处1 长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重 哑铃是一种常见的健身器材，在许多人家中或许也有着哑铃这种健身器材，那么作为一个经常用哑铃锻炼身体的人，你知道举哑铃有那些好处吗？

　　哑铃的好处

　　1.长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

　　2.锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　.锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

　　哑铃的正确姿势

　　双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。

　　哑铃的举法

　　1.哑铃飞鸟。躺在平凳上，双脚撑地。推一对哑铃于胸上方，掌心相对。保持手臂微屈，慢慢沿弧线下放哑铃直至上臂平等于地面。停一下，然后沿同一弧线还原哑铃至起始位置，再重复。

　　2.垂直跨步。握一对哑铃垂于体侧。面朝平凳一侧站立，然后方腿上跨步，置右脚于平凳上。右腿用力下蹬，带动身体至凳上直至双脚平踏凳面。接着左腿下跨步，使身体回到起始位置。然后左腿上跨步，再重复，双退交替进行。

　　.双侧哑铃划船。掌心向下握一对哑铃。保持双膝微屈，背部平直，腰部下弯90度。向腹部上拉哑铃触及腹肌时掌心变为向上。缓慢还原，再重复。

　　4.耸肩。握一对哑铃，直立，努力使肩峰耸向耳朵，然后下放，再重复，不要让肩部向前或向后旋转。

　　5.前弓步。握一对哑铃垂于体侧，直立，目视前方。左腿向前跨步直至左膝弯屈呈90度，同时右膝几乎触及地面。加回到起始位置，然后换右腿再重复。

　　哑铃运动注意

　　1.定要注意动作的规范，四指头握住哑铃，拇指抠在4指的中间2指上。

　　2.不要靠哑铃的惯性来举（很容易伤到手腕和胳膊的关节，再就是扭到腰），应该配合着呼吸来做，呼气的时候用力，吸气的时候收力，只是讲究速度的话，只会增加你的耐力而不会增加你的肌肉和力量。这一点一定要知道。

　　.做肩部上举的动作时，不要高过你的肩膀，那会伤到你的肩关节。

　　哑铃是有一定的重量的，如果不会正确的哑铃的运动方式一定要注意千万别乱举，否则会伤到肌肉，所以一定要注意。