天天都在说养生，但你可能“养”错了！

摘要：运动过程中会产生大量的乳酸引起肌肉酸痛，此时，应继续做一些舒缓运动如慢跑等，能够加速乳酸的代谢，一酸痛就坐着不动，也是不好的。 天天都在说，但你可能 养 错了！

随着科学的进步、生活水平的提高

养生，不再只是老年人关注的话题

越来越多的年轻人加入了养生的队伍里

但对于 养生 ，小薇还有话说

一个大西瓜，一刀切两半，一半送给你，你不要我收回来

养生学是一门复杂的综合科学，它包括中华学、营养学、心理学、烹饪、运动学等各类学科。今天就让我们从最简单的饮食、睡眠、运动来讲讲该如何养生。

饮食

饮食养生是很多人都在做的，但怎么吃才更好呢？养生并不一定是要吃的东西有多精贵，更重要的其实是要营养均衡。

首先讲究的是 早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少 。

早上吃好说的是营养要丰富，包括：主食，至少两种及以上蛋白质食物如牛奶、鸡蛋等，至少一种蔬菜和水果；

中午要吃饱即主食和菜肴要吃够，荤素搭配要适合；

晚上要吃少是指摄入的热量要低一些，少吃煎烧油炸的食物；

最好晚上不要吃夜宵，如果实在要吃，应选择易消化、低、低能量的食物，建议最好在睡前1-2小时吃夜宵。

运动

热身运动很重要

运动前好好做热身对运动有重要意义，同时运动结束也要适当走走，切忌突然开始，突然停下，以免出现抽筋等情况；

坚持才是关键

无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒，都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效；

选择适合自己的装备

有很多运动是需要专业教练及装备才能够进行的，菜鸟级别的小伙伴们要尝试，必须在专业教练指导下进行。最好还是从简单运动开始培养自己的运动兴趣；

运动中尽量注意配合呼吸节律的调整

不仅能舒缓压力，脏器，还能平稳在运动中增速过快的，心率最好不超过每分钟120下；

运动后肌肉酸痛可做一些舒缓运动

运动过程中会产生大量的乳酸引起肌肉酸痛，此时，应继续做一些舒缓运动如慢跑等，能够加速乳酸的代谢，一酸痛就坐着不动，也是不好的。

睡眠

睡眠和养生的关系也很密切，但由于现代人经常熬夜，伤害其实很大。

首先，人类是 日出而作、日落而息 的规律生物，从我们人体生理时钟的原则上说，超过11点不睡，就进入了晚睡状态。

很多小伙伴说，熬夜后我白天补觉也可以，但实际上，熬夜后白天来补觉，不仅不会利于生物钟的调节，而且还会扰乱生物钟的昼夜节律。

医生建议：

◆成年人每天需要的睡眠时间在6~8小时为宜；

◆60岁以上的老年人每天大概睡5~6小时；

◆婴幼儿或青少年每天需要睡10小时以上。

睡眠过长或过短都是对身体无益的。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见上述证候者。

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