老年人练太极拳的四大注意事项

摘要：晚年人练拳以适度为宜，一朝一夕，跟着身体实质的增强，自会逐步做到行气联络，满意满意，急于求成是万万不可的。   是一种柔性功夫,在操练时经过各种柔软动作,以必定的呼吸运动能推动心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。一同，太极拳的每一个动作都用知道加以引导，起到调度中枢神经的功用，既有通常拳术活动肌肉筋骨的利益，又有调息养神的成效，所以分外遭到晚年人的喜欢。但在练时，应留神以下几个疑问:

一、练拳前要做好必要的预备活动。通常来说，练拳以清晨为宜。最佳能排空巨细便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可联络漫步做一些随意的预备活动，然后静立顷刻，调匀呼吸，清扫杂念，预备操拳。

二、练拳时要意图而不必力。太极拳的每一个动作都是由知道来分配的，然后抵达精力和肌肉两方面的操练。晚年人在操拳时，最佳能挑选一个请静避风的环境，以坚持超卓的心思状况、不要边练拳边与人攀谈，致使失掉操练的成效。一同，要依据各人纷歧样的体质和健康状况，挑选必定的驾势，做到力所能及。如年高体弱的，可选用姿态较高的小架子，分外患有高血压、者，在做 分腿 、 踢腿 、 下势 等动作时，千万不要用力抬腿或下蹲，只需知道上想到了，相同能够得到操练效果。

三、练拳时尽或许做到柔、缓、松、轻相联络。因为晚年人遭到膂力上的绑缚，练拳的大致应尽量柔软、放松、天然、缓慢，避免构成呼吸时刻短、心跳增快等副效果，即便初专家，也要做到这一点，分外身体较弱或患缓慢病的晚年人，更要把握好这个办法(正在咯血、出血的病人则暂时不宜练拳)。

四、练拳时应把握深匀细长的呼吸。匀细深远的呼吸，不光可从跋涉 推陈出新 的效果，一同也能改进血液循环和内脏活动机能。因为这是一种与动作相联络的腹式运动，初专家或许感到有艰难，应在操练中逐步习气，不要急于求成，千万不要成心用力呼吸来抵达所谓的 气沉丹田 ，避免呈现头晕目眩，心跳气促等表象，影响天然呼吸。

总归，晚年人练拳以适度为宜，一朝一夕，跟着身体实质的增强，自会逐步做到行气联络，满意满意，急于求成是万万不可的。

镇惊清热，涤痰消积。用于小儿急惊，手足抽搐，角弓反张，食积痞满，内热咳嗽等症。

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