练习太极拳的法宝之“逢转必沉”

摘要：“逢转必沉”，不一定是拳架越转越低。这里最关键的是怎样理解“沉”。沉的前提是松，不松好，怎会沉呢，实际是松沉结合的。因此，沉也必须是由内到外，由心意到躯体，凡有神经的地方都要松沉。沉也不是懈，同样要提起精神，向四周膨展，对拉拔长。

转沉 是练好的法宝。太极拳的拳势转换是十分重要的。

所谓转换见真功，《十三势行功心解》曰： 意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓変转虚实也。 往复须有折迭，进退须有转换 ， 步随身换 。

拳友平时练拳经常出现的毛病有：

（1）起伏过大；

（2）定势做的还好，过度势随意；

（ ）动作漂浮，不稳；

（4）松、懈不分，干瘪无力；

（5）协调性差，周身不整合；

（6）僵力大。

这些毛病多出现在拳势的转换上。即使是松沉和呼吸的毛病，但也是在转换中出现的。如何才能转换得好呢？四个字：逢转必沉。如果你做到了，做好了，拳艺自然更上一层楼。

逢转必沉 针对练太极拳的毛病指出了解决的办法，真是一语中的。比如，相当一部分人练拳换势时后脚蹬地而起，这里一是虚实转换不好：二是飘浮不稳，起伏过大。如能 逢转必沉 问题就解决了。可以说这四个字是练好太极拳的一大法宝。

逢转必沉 ，不一定是拳架越转越低。这里最关键的是怎样理解 沉 。沉的前提是松，不松好，怎会沉呢，实际是松沉结合的。因此，沉也必须是由内到外，由心意到躯体，凡有神经的地方都要松沉。沉也不是懈，同样要提起，向四周膨展，对拉拔长。

拳论曰： 如长江大海，滔滔不绝也 。大海的波涛是一浪接一浪，无断续，后浪推前浪，势如破竹。每一浪都有个转换，都有蓄劲到发劲过程，转换时都有下沉曲蓄到向前向上膨放过程。这便是阴阳转换过程。同样，在练拳中必须深刻理解太极拳中的阴阳互换、互根、互包、互变性，以及阴阳变化的整体性、有序性、渐变性和旋转螺旋式前进的规律。

拳论又曰： 虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实 。《十三势歌》曰： 十三势势莫轻视，命意源头在腰际，变转虚实须留意。 这里都说明一个问题，即在转换中必须分清虚实。分清虚实才能避免双重。《王宗岳太极拳论》： 立如平准，活似车轮，偏沉则随，双重则滞。每见数年纯功，不能运化者，率皆自为人制，双重之病未悟耳。 要做到： 左重则左虚，右重则右杳 。

避免双重后，还要把转换做得轻柔、圆活。《十三势说略》曰： 每一动，犹须贯穿一气，不外起、承、转、合 转接要一线串成，勿使有缺陷处，勿使有凹凸处，勿使有断续处 。《太极拳解》有 一气呵成 ， 随转随接 ；拳论有 周身节节贯穿，务令丝毫间断耳 之说等。拳友们可在平时的练习时细细体味。

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