抑郁的自动思维清单

抑郁的“自动思维”清单，你了解吗？

1、主观臆断

你会读心术，不过读出来的都是别人对你的消极评价。你认为无须充分的根据，就知道别人的想法。他认为我是个失败者。

2、预测未来

你有预知未来的能力，总是悲观地预测自己的未来：情况会更糟，或者前面有危险。我会考试不及格。我得不到那份工作。

3、大祸临头

你相信即将发生的事会非常可怕，让你无法承受。假如失败了，我会无法忍受。

4、乱贴标签

你轻易就把消极特征加在自己和他人头上。我讨人嫌。他是个品行不端者。

5、贬低优势

你将自己和别人好的所作所为视为微不足道。这是妻子该做的，所以她对我好理所当然。这些成绩易如反掌，不值一提。无论对于自己和别人的优势和美好，都视而不见。文艺的说法就是缺乏发现美的眼睛。

6、消极多虑

你几乎总是专注于消极方面而很少看到积极方面。看看，所有的人都不喜欢我。

7、过度泛化

因为一起偶然事件，你领悟出一个完整的否定模式。你会通过某一次经历概括出一个模式描述你的生活特点。我总是遇上这样的事。我在很多情形下似乎都会失败。

8、二分逻辑

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一个胜利者或是一个失败者没有中间地带。所有人都排斥我。这完全是浪费时间。

9、应该和必须的思维

你按照期望和需要来解释事情，而不是真正关注其实际情形。我应该做好，如果不能，我就是个失败者。绝对化的思维，对自己要求太高了。尝试着把自己所有关于应该的语句都写下来，然后把里面的应该和必须都划掉，然后换成可以。比如我必须有房有车，改写成我可以有房有车。