老人们的养生经验

摘要：经过调查采访了多位老人，究其养生之道。下面就来听听一位老人的养生之道！他说：今岁，我已六旬又八。同龄友人称我“老小伙”或“年轻人”。虽说是戏言，但却客观地反映了他身板健康、精力充沛的真实现状。 红润的面颊、匀称的身材、轻捷的步态看不出年近古稀的老衰。能扛 0千克重的液化气瓶登上5楼，不喘粗气。平时，经常以步代车逛街，习以大步流星快走，连续行进三五个小时，从不感觉腿脚酸痛。

如此令众多老友羡慕的强壮体魄，着实得益于20余载长期坚持的晨暮慢跑快走的健身键炼。

上个世纪80年代，人到中年的他，由于长期在机关伏案劳作，健身意识淡薄，加之慢性胃炎；神经衰弱等疾患缠扰：导致身体素质下滑。那时的他，三天两头跑医院，中西药品不断线。夜间失眠多梦，白天打采，没胃口，药物刺激食欲差，形成恶性循环。

身体是革命的本钱。此刻，他意识到此状不改， 青山 难保。况且上有老、下有小，生活的负担很重，身体千万垮不得。使命感的警钟，让我下定决心，努力践行 生命在于运动 的至理名言。

于是选择了最简单的运动形式：晨慢跑、晚快走。如此雷打不动的坚持了半年，养成了早晨不用闹钟到时便醒自觉起床去和每晚必定户外快走的锻炼习惯。在坚持的慢跑快走，真令我受益匪浅。主要表现在：①优化了心脏功能。年轻时他的每分钟80次，现在每分针只有60多次。医生说这是锻炼后心脏功能增强的标志。②强化了筋骨，使腿脚劲足力壮，爬山上楼不觉累。有利于钙质吸收，防止骨质疏松。③美化了身材，减去了腹部多余的，活络了血脉，滋润了肌肤。④净化了心灵空间，使一些烦躁、苦闷、压抑、忧郁等不良情绪在运动中宣泄、释放。⑤锻炼了意志。慢跑快走不仅强心健体，还锻炼了意志品质，锐意进取，勇往直前。

实践证明，慢跑快走是他健身养生的简便易行、行之有效、效果理想的运动载体。冬日晨练不宜早；雾晨不利户外跑；快走步速尽量加快，一般不低于每分钟140步等。这些对我慢跑快走质量的提高都有惜鉴意义。

生命不息，运动不止

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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