运动减肥真有那么难吗？

摘要：持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。 只要多运动，便可达到目的

运动能消耗体内的热量，但仅靠运动减肥，效果是不明显的。研究表明，即使你每天坚持数小时的锻炼，但如果不注意饮食调整，辛苦的减肥效果便会化为乌有。

运动局部可达到局部减肥的效果

人们在一些广告宣传中常听到或看到 减臀 、 减腹 等词句。那么，局部运动是只减少局部脂肪吗？

?局部运动总消耗能量少，易疲劳，不易。

?体内脂肪的调节是全身性的，并非练哪个部位就只减哪个部位的多余脂肪。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不见小多少，可脸颊部却了，原因就在于运动消耗大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只是减腹部脂肪，其它部位不变。当然根据个体差异，减肥的效果也会有不同。

空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会发生低反应，如头晕、乏力、心慌等。其实，饭前1～2小时进行适度运动，是有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，故易消耗的多，特别是产能的褐色细胞，减肥效果优于饭后运动，但也要根据具体情况而定，如糖尿病患者就不宜在空腹时运动。

运动强度越大，减肥效果越佳

持久的小强度才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗加快。运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只15%。因此，轻松平缓、长时间的低强度运动最有利于减肥。

滋补肝肾，养益精血，扶正固本，通络定痛，健脾豁痰，明目生津，润肠通便。用于各型高血脂症，心脑血管硬化，单纯性肥胖，习惯性便秘，痔疮出血。

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