立春后是生长的高峰期补钙的话题又火热了起

　　摘要：而钙对于我们人体来说，也是大量存在的，一个正常的成年人体内含有g（约2斤多）的钙，占人体重量的1.5%-2% 立春后，是生长的高峰期。这时候的话题又火热起来。市面上关于补钙的科普非常多，但很多朋友看了之后还是不知所措。

　　那么下面呢，就教大家一些补钙的原理知识，让你弄懂为啥要这么做，分分钟把那些卖保健品的销售怼到墙壁上，让你和家人不再被忽悠~

　　我们需要补钙吗？

　　回到前面的问题，很多朋友看到砖家们写的文章，今天说《要想活得好，补钙补到老》，明天说《你补钙就是在浪费钱，压根不用补！》，看得大家是一头雾水。

　　下面我直接上数据，证明你到底要不要补钙！

　　我国居民膳食指南推荐每日钙摄入量

　　钙这个东西在自然界大量存在，你随便捡起一块路边的石头，里面都含有钙。

　　而钙对于我们人体来说，也是大量存在的，一个正常的成年人体内含有g（约2斤多）的钙，占人量的1.5%-2%

　　虽然表格中1200mg（1.2g）的钙看起来不多，但是我告诉你，1盒250ml的牛奶大约含钙才 00mg。

　　青少年、孕（中、晚）、中老年，每日需要的钙量大，如果你属于这些人群，建议最好补钙。

　　说完了每天建议的补钙量，再来看看实际我们每天摄入了多少钙。

　　根据统计，我国城乡居民平均每日钙摄入量为 91mg，仅相当于推荐摄入量的50％左右。

　　推荐摄入量和实际摄入量相差巨大，这样看来，人人都需要补钙的呀！

　　这可不一定，如果你能经常多吃以下这些食物：

　　并且每天做到以下三点，就不用补钙

　　①喝 00克的奶或奶制品；

　　②吃 00～500克蔬菜，其中一半是深色蔬菜；

　　③晒20分钟左右太阳。

　　钙尔奇D片预防和治疗由于钙和维生素D缺乏所引起的疾病、如骨质疏松症、妊娠及哺乳期妇女缺钙。