这样做能降压高血压都可以试试

　　本文导读：高血压是现在许多人的困扰，降压是许多人的问题，在生活中除了饮食降压之外，按摩也是一个相当有效的降压方式。怎么揉脚趾能降压左右脚各转脚踝20次左右，交替进行，数次后会发现有一方的脚转起来不是特别便利，这 高血压是现在许多人的困扰，降压是许多人的问题，在生活中除了饮食降压之外，按摩也是一个相当有效的降压方式。

　　怎么揉脚趾能降压

　　左右脚各转脚踝20次左右，交替进行，数次后会发现有一方的脚转起来不是特别便利，这时尽量使它绕的圈子大一点，保持脚踝别偏离中心点，这十分重要。还可把双手放在脚踝，先把它固定在一个点上，然后再开始。做完绕脚踝后做绕脚趾。脚趾运动要一根一根分开做，先向左绕20次，再向右绕20次，哪个脚先做都行，若感觉比较困难，可用手帮忙，手最好放在脚趾的左右两侧， 这两侧的穴位比较多，还可以同时刺激穴位。做这个活动的最佳时间是洗澡前后，在热水中得到舒展的肌肉和筋骨会变得比较柔软，这个时候进行此项运动，可提高效果。

　　降压你的饮食注意

　　1.多喝橙汁。研究人员认为，维生素C有助于血管扩张。橙汁中的维生素C含量十分丰富，其他如蔬菜、胡椒、柠檬或其他酸味水果也应多吃，均能有效增加维生素C的摄入量。

　　2.少喝咖啡。据一项医学研究证明，一天之内，若口服相当于两杯咖啡的咖啡碱药，人的血压就会上升2～ 个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压升高。

　　.多喝牛奶。牛奶中钙的含量高。被人体吸收利用的钙可使动脉血管壁保持柔软性。而且据有关资料介绍，每天补充1克钙，8个星期可使高血压患者血压下降1～2个毫米汞柱。

　　4.多吃大蒜。大蒜可帮助人体内保持一种酶的适当数量而避免出现高血压。因此，坚持每天吃2～ 瓣大蒜，被认为是降压最好、最简易的方法。

　　5.多吃甜瓜。甜瓜中矿物质钾的含量较高，有助于控制血压。

　　6.多喝酸奶。酸奶中矿物质钾的含量较高，早餐安排时多喝酸奶，有助于控制血压。

　　7.多晒太阳。据国外的一项研究表明，在户外晒太阳10分钟，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生维生素D ，维生素D 与钙相互影响可控制动脉血压。

　　8.少吃发酵食物。有不少发酵类食物如面酱、黄酱、豆瓣酱、豆豉及各种腐乳、臭豆腐，都是采用发酵法制作的。这类食物经发酵和贮存以后，在细菌的作用下，其所含的酪胺酸脱羧形成酪胺。酪胺是一种升压物质，能使血管收缩，血压升高。

　　9.少过度疲劳一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是在上午11点前，人的血压比其他时间至少高出5毫米汞柱。因此，清晨起床后要尽量保持心情舒畅，轻松自然，避免过度用脑，防止因疲劳引起血压上升。

　　另外，对于高血压患者来说，一定要坚持低盐饮食，盐是导致高血压的一大重要原因。