肩颈一通全身轻松

　　摘要：面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　颈部虽然只占了我们全身短短的一截，但可称得上是人体的 第二个大脑 。就很多平时久坐的人来说，动一动肩颈，就感到酸痛得要命，这其实就是肩颈因为不通而出现的问题。

　　大多数情况下，身体的劳累首先会反应在肩颈上，人体的督脉、任脉、胃经、大肠经、小肠经、三焦经、胆经、络都从颈部经过！一旦堵塞，就会出现肩颈酸痛、圆胖脸、、脸部浮肿、颈部松弛的问题，更严重还会引发颈部方面的疾病！因为毒素堆积在肩颈以后就会压迫，使血液无法很好的输送到头部和面部，就会引起头部的头晕、头痛、大脑供氧不足，易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退，还会引起面部发黄、发暗、长斑、皮肤衰老等。

　　那么，怎么做才能缓解肩颈酸痛呢？经很多人的实践证明，只要长期坚持练习下列这些简单的动作，就可以在很大程度上缓解肩颈部的酸痛，给您带来轻松的感受。

　　1、肩膀外旋

　　屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。

　　2、后扶下蹲

　　背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。

　　、两手抱头

　　两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。

　　4、展臂站立

　　双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。

　　5、扩胸分肩

　　两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。

　　6、后伸摸脊

　　自然站立，手臂向后，用中指触摸；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。反复进行，逐渐增加高度。

　　7、手指爬墙

　　面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

　　8、旋肩画圈

　　站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　需要提醒的是，以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天 ~5个，每个动作至少做 0次。一开始做这些动作，可能不太习惯，还可能会有点疼，必须忍一忍，只要能够坚持下来，定能见到成效。

　　活血，通络，止痛。用于风寒阻络所致颈、腰椎病，症见肩颈疼痛、活动受限、上肢麻木。