营养师帮你制定一份14天的有效瘦身计划

　　营养师：帮你制定一份14天的有效瘦身计划

　　很多人都在尝试减肥，但真正成功的却没有几个，这是也是减肥热的原因之一，因为年年减肥年年肥，大家总是在重复着做同一减事情，也许方式不同，但所要达到的目的却是一致的。长久以后，导致了自己的内分泌出问题，代谢出问题，开始变的很容易就长肉，吃点体重就会增长，而减少体重却下降不了多少，减到最后自己都怀疑，我是不是那种 喝凉水都长肉的人啊 ?

　　其实如果你身体各功能正常，没有特别疾病的话，都可以健康的减轻体重的，只是要讲究个方法，莫要追求速成，越快速的方法，越容易反弹的更多，这个是必然的。减肥要有个长期的计划，在轻松的状态下去改善不健康的饮食习惯，将身体调理到健康的状态，你会发现体重在下降，皮肤在变好，而自身的感觉也会越来越好，这就是健康的感觉，每个人都该拥有的。

　　好了，闲话不多说，从今天开始，我为大家制定一个为期14天的减肥计划，当然前提是你没有一直在节食减肥，没有通过什么特别的方式减肥，那么你都可以依照此计划开始享受你的瘦身之旅。我会为大家提供两周的饮食指南，策略，技巧和计划，并且帮助你改变不健康的饮食习惯，第14天结束时，你会养成良好的饮食习惯和活动习惯，这些都是你瘦身开始的第一步，也是最重要的一步，并有助于你改善提醒。我在这里列出7天的减肥计划，在第二个星期，你可以重复前7天的计划。

　　第一天：星期六

　　1、 散步30分钟：不管你是一个人，还是和朋友一起，或者是和你的宠物狗一起。这个时间只算实际行走的时间，这会为你的瘦身计划打下良好的基础。

　　2、 伸展运动：散步后做3到5分钟的舒展运动。做舒展运动时，可以保持身体的弹性和柔韧性，以防拉伤。

　　3、 收拾你的冰箱：为你要买的健康食品腾地方吧，是该把厨房里的 垃圾食品 扔掉的时候了，仔细检查冰箱，碗橱等你藏零食的地方。如：甜饼干，威化饼，奶油蛋糕，膨化食品，爆米花，巧克力派，甜饮料，奶茶，咖啡伴侣

　　4、 购买食品：现在需要把你的厨房变成一个营养丰富的地方，里面随眼可见的都是健康食品，都是使你的腰身变纤瘦的食物。第一个星期，也许你会有很长的购物清单。

　　5、 制定你的一周食谱。

　　6、 拍两张可以尽显自己身材的照片，正面和侧面都要拍，并且量出自己的腰围，臀围及大腿围度。

　　第二天：星期日

　　1、 散步30分钟。

　　2、 伸展运动：做5分钟伸展运动。

　　3、 结伴：如果你想一个人进行这项计划，那么你很可能会半途而废。找一个人做你的同伴，可以是你的男朋友，朋友，同事等，任何一个你可以与他(她)分享你的目标和瘦身计划的人。每天与对方谈5分钟，当然在上也可以，告诉她你散过步及你当天饮食的情况，当然你也可以做络日志写博客与大家来分享你的瘦身计划。