不少年轻上班族习惯边走边吃

早餐吃太快

专家指出，狼吞虎咽最直接的影响是，肥胖的几率翻倍。咀嚼不细，肠胃负担加重，换上胃食管反流的几率大大增加。吃饭太快，无法激发脑神经活动，人会变笨。多数人不顾食物太烫就匆忙吃完，越来越多的研究显示，饮食过热和多种消化道疾病息息相关。

小贴士

细嚼慢咽，不仅能够使食物很好地消化，而且营养也会被很好地吸收， 心急 也得慢慢吃 热豆腐 嘛！

2

早餐吃太早

有人习惯早上五六点钟起床后，就吃早餐。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。

小贴士

早餐最好安排在6: 0-8: 0之间，用15-20分钟的时间吃完，养成健康、规律的作息习惯。

不要用没时间、没胃口、控制体重等做借口啦，吃饱了才有力气哦。

早餐营养不均衡

早餐吃的内容过于单一，可能造成水平相对较低，不能及时为大脑提供充足能量，易出现心慌、乏力、注意力不集中等问题，大大降低工作和学习效率。早餐吃得丰盛，血糖、血脂控制得越好，减肥效果也越显著；但过于营养的早餐增加肥胖率。富含高蛋白、高热量、高脂肪，如汉堡、油炸食品只会加重肠胃负担。

小贴士

专家建议，高质量的早餐营养搭配应该做到 四有两不要 ：有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。

4

就餐环境差

不少年轻上班族习惯边走边吃，但实际上是为 病从口入 提供了机会，而且，会让胃很不舒服，影响到它的正常消化，最终导致胃炎，甚至出现。消化不良，还会增加肥胖风险。早餐在街上买，卫生也难保证，可能还会掺杂各种灰尘、汽车尾气以及塑料袋中的有害成分。

小贴士

早餐最好自己做，在家里或其他固定场所食用。如果实在没有条件，一定要到正规、可靠的餐饮店购买。

1.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤，美容养颜。 .抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。