盘架子必须式式作到有上必隅下减肥

摘要：盘架子必须式式作到“有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力起于根，发于脊、形于手，用意不用力”就能功到自然成。

修炼十八句金言

1、太极拳是修炼以头脑和心灵的功夫为主，非拳脚功夫。

2、无论动静，保侍中定，否则有过或不及之虞。

、牢记七字：中定、整体、不用力；推手时加五个字：顺方向转圈（用意顺对方来劲方向转圈），共十二字可得太极拳体用之功夫。

4、行功盘架都必须 先在心，后在身 的意动形随，更注意心意的修炼和运用。此为精髓。

5、以意导气，气运身。意到气到劲到。

6、与对手接触处，我用意收（即吸）将对方来劲引之脚下。使对方根浮起（气亦浮起）我借地反作用力把对方发出。即是 呼 ，故太极拳 呼吸 非人口鼻之呼吸也。

7、太极拳的 呼吸 指蓄、发、开、合、收、放。 吸 是蓄劲过程， 呼 是发劲过程。即是周身气势的收小和放大。

8、要内动不令人知，运用内气潜行来支配形体而适应敌之变化。

9、修炼太极拳之内功精要：守住中定盘拳架，一收一放变阴阳。一动整体带旋转，切记用意不用力。

10、练太极拳一不用气，用气则滞，二不用力，用力则断，三不用法，有法即有尽（先有法后无法），则可望最高境界。

11、不在盘架上下苦功，任何太极劲都练不出来。更不用说浑元劲。

12、太极拳 道 是 身知 体悟 ，太极拳的根本即拳、气为足。身上不挂力。练好一阴一阳两个动作，就一通百通。

1 、太极拳外练手、眼、身、步，内练神、意、气、劲。内外八个方面高度统一了，才能够达到协调完整，周身一家的要求。

14、千招易得，一劲难求。接手四稍空，一接点中求。

15、中正中的点状功夫才是太极拳的真功夫。放松是练成点状功夫的必经之路。

16、内劲达到高深境界后，阴阳相济， 意、形、气、力 融为一体。不用走化，即用内功发人。 敷、盖、对、吞 的功夫即指此。

17、盘架子必须式式作到 有上必隅下，有前必隅后，有左必隅右，力起于根，发于脊、形于手，用意不用力 就能功到自然成。

18、身体的呼吸要和拳架的阴阳、收放、开合、蓄发高度统一，才能奏效。吸阴阳呼 切记。

补肾壮骨。用于肝肾不足，瘀血阻络所致的骨质疏松症，症见腰脊疼痛，足膝酸软，乏力。

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