焦虑过头就会演变成心理疾病给心情放个假0

　　个人因为种种原因，导致人们出现焦虑的心理，不及时治疗，就会成了心理疾病，严重危及到生活，从而引发不良的社会问题，那么如何自我调节呢？

　　焦虑症的自我调节方法，您可以从以下几个方面入手！

　　排除焦虑源

　　很多时候人们并不知道自己为什么而焦虑，能做的就是暂时远离那些已知的能带来焦虑的事情。

　　比如，焦虑症爆发的时候，可以请假休息，暂时离开工作压力，去乡村或者人少的风景区转转，缓解一下情绪。这样做可以防止焦虑症进一步恶化为严重焦虑，此外离大自然近一点，人就会更轻松一点。

　　焦虑过头就会演变成心理疾病，给心情放个假！

　　寻找朋友帮助

　　找一个能听你说话的朋友，向他叙述一下你最近的情绪状态和经历的各种事情。这种表述可以有效的减轻你的痛苦程度。

　　开始写日记

　　有研究表明，写日记可以缓解压力，调节情绪，可以让心态更加积极，生病更少。

　　所以，准备一个日记本，记下让自己焦虑难过的事情，开始自我调整。

　　寻找 归宿

　　归宿 这两个字可以这样理解：它可以是一个俱乐部，你在里面感到被尊敬和接纳；它可以是一个家庭，你感到自己有经营好这个家庭；它可以是一个兴趣圈子，你找到了志同道合的朋友。

　　所以找到一个这样的归宿，焦虑可能会迎刃而解。

　　练习放松

　　肌肉放松法是一种简单而有效的方法。

　　平躺在床上，然后从头到脚依次做紧张和放松运动。

　　比如攥紧你的拳头，这叫做紧张运动，然后慢慢松开拳头，这就叫放松运动。

　　从头到脚的每一块肌肉就这样反复的紧张然后放松，这种方法可以减轻焦虑。

　　赶走焦虑的7个妙招

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　尤其当你感到烦躁不安时，试着制定一个7--9个小时的睡眠计划，饱饱地睡上几晚，看看白天的焦虑是不是减轻了。

　　2、笑一笑

　　当工作让我们情绪低落时，迅速调整下心态，咯咯地笑几声吧。研究表明笑声能够缓解抑郁和焦虑，所以不妨从络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经吧。

　　、简化大脑

　　物质简化=心理简化。

　　如果工作的地点混乱不堪，就很难放松心情，且使工作显得更加凌乱繁琐。因此花15分钟左右整理一下房间或办公桌，并养成保持事物干净的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考问题，也就没有焦虑的机会喽。