儿童冬季早餐吃什么好

　　【导读】冬季儿童早餐吃什么好，怎样吃早餐才是健康的呢？食物分为谷类、蔬菜、水果、肉奶类，如果早餐食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用够这四类则为早餐营养充足。

　　儿童吃什么好：水果

　　1、苹果

　　苹果的糖份是果糖而非蔗糖。它在肠胃中吸收缓慢，不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶，具有降低人体低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的 坏 胆固醇）的功效。

　　2、香蕉

　　香蕉能快速补给能量，不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质，能够防止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏孩子的饮食计划。

　　儿童冬季早餐吃什么好

　　儿童冬季早餐吃什么好：肉类

　　鱼肉易消化易吸收，儿童经常食用可有效起到补碘的功效。在研究中发现，鱼肉中除了含有大量的碘之外，同时还含有丰富的多种维生素，比如像维生素A、维生素d和b族维生素等，除此之外还含有酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分。

　　含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效，对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸皆有效。

　　鱼已经称为美国过敏哮喘和免疫学学会普通的食物过敏因素之一，因此养生之道建议，孩子满一周岁后再吃鱼，此时孩子的免疫系统和消化系统发展得更好，更容易接受鱼肉。如果你的家庭有过敏史，比如花粉热、哮喘、食物过敏的话，养生之道建议至少等到孩子 岁后再吃鱼。

　　儿童冬季早餐吃什么好：谷类

　　如果在饮食中排除粮食制品，尤其是粗粮，b族维生素与铁就可能摄入不足。

　　粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感，很适合早餐食用。

　　面包类谷物食品确实热量很集中，但是问题在于人们经常吃得过量，而且与面食一起吃得东西，比如黄油，奶酪等，更增加了热量的摄入。所以，养生之道提醒您，谷物类要吃但是不能吃太多。

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