经期减肥瑜伽见效快

　　【导读】经期减肥见效快，经期是减肥的黄金期，但又是MM们情绪的低谷期。这时候不防做一些瑜伽动作，调整心情同时，塑造完美身材。下面，经期减肥瑜伽见效快。

　　经期减肥见效快

　　卧姿束角式

　　1.仰卧，背部下方用一长枕支撑身体，弯曲两膝向外，脚底脚趾相对。

　　2.两手心向上放在身体两侧，眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。

　　坐姿扭转式

　　1.坐姿，双腿向前伸，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧，左手放在右大腿外侧，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸气脊柱向上伸直，随着呼气脊柱向右向后扭转，每侧练习一次保持 0秒钟，每侧 次，共练习 分钟。

　　猫伸展式

　　1.基本跪立姿势，手臂伸直，身体与大腿形成90度角。

　　2.吸气，抬头仰望，腰背部下塌，臀部向上翘起，上身呈 U 形，做到极限。

　　.呼气，低头，下巴触锁骨，腰背部向上拱起，小腹内缩，上身成 n 形，同样做到极限。

　　4.吸气，回归跪立姿势，均匀呼吸，放松。

　　经期减肥瑜伽见效快

　　大敬拜式

　　1.以猫式动作开始，脚尖踮地，双腿伸直，脚跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。

　　2.用鼻子均匀呼吸10次后，脚跟离地，双膝弯曲，回到猫式位置。

　　坐姿前弯式

　　1.坐在瑜伽垫上，双腿并拢。吸气时候，双手向上伸。

　　2.吐气，身体向前伸，双手抓住脚掌，双腿保持伸直。（如果柔软度不够，双腿可以稍稍弯曲）

　　.呼吸，让上身更加贴近双腿。然后，双手向上伸，恢复坐姿，放松。

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