有效运动瘦身7日计划

摘要：许多MM都希望能够通过运动减肥，但都不知道从何做起。那么，建议你可以来参考一下健身教练推荐的7日运动瘦身计划，你可以利用闲置时间来学着做。 说到女孩子马上大叫 头痛 ，不吃鱼肉蛋奶就能达到良好的减肥效果吗？可以非常肯定地说，即使完全素食的人也不一定达到令人满意的减肥效果，因为权威研究已经表明，单纯从饮食控制想达到减肥瘦身的效果，似乎效果不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态就会自动调节新陈代谢来适应身体的需求，长此以往不但效果不明显而且体质会下降。所以主动运动加被动节食，养成良好的生活习惯才能达到并且进一步巩固减肥效果。下面是一个健身专家推荐的超有效的7日运动瘦身计划，仔细看看，然后下决心认真执行。

7日运动瘦身计划

第一天：

胸部练习，平板卧推练习，4组，12个/组；

上斜卧推练习，4组，12个/组；

坐姿夹胸，4组，12个/组；

有氧 0分钟，比如：跑步机，登山机

第二天：

坐姿下拉练习，4组，12个/组；

坐姿划船，4组，12个/组；

有氧 0分钟，比如：滑翔机，椭圆机

第三天：

远足、骑车、游泳、打球均可，放松一下；

第四天：

练习，坐姿杠铃推举，4组，12个/组；

坐姿哑铃推举，4组，12个/组；

哑铃侧平举，4组，12个/组；

有氧 0分钟

第五天：

站姿屈臂下压，4组，12个/组；

哑铃屈臂伸，4组，12个/组，坐姿弯举，4组，12个/组；

哑铃弯举，4组，12个/组；有氧 0分钟

第六天：

深蹲练习，4组，12个/组；

倒蹬机练习，4组，12个/组；有氧 0分钟

第七天：

去户外登山，放松一下，以新的姿态迎接新的一天！

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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