瑜伽缔造完美上半身

　　练瑜伽也有针对性，不同动作可以有效对抗身体不同部位的肥胖，下边10个左右的姿势可以柔软身体，舒展四肢，通过针对颈、肩、胸、背、臀、腿等部位的外在练习与内在调息相结合可以有效美化身体曲线，塑造完美上半身。 美背 --眼镜蛇变形式

　　俯卧，双手心向下曲臂放在肩部下方，下颌触地，吸气，由头、颈、肩、胸、腹依次向上抬起身体。

　　让脊柱一节节地舒展，充分锻炼背部肌肉，弯曲右小腿，使其尽量与地面成90度角或尽量弯曲，呼气头部向右侧转动，保持呼吸6到8次。反方向重复。

　　教练点拨：强化背部和脊柱，使背部所有的肌肉群都得到伸展，从而舒缓与消除背部区域的僵硬紧张，促进血液循环，增强脊柱功能。

　　美肩 --肩旋转式

　　双腿盘坐，吸气，双臂体后十指交叉，呼气用右肩去贴右膝，保持自然呼吸6到8次，反方向重复。

　　教练点拨：美化肩颈肌肉，匀称颈肩线条，预防肩膀酸痛，强化扁桃腺、甲状腺功能。

　　美胸 --金刚展胸式

　　金刚坐，保持脊柱正直，下颌微收，双手指尖向后撑住地面，吸气挺胸慢慢抬头，双肩后展，肩胛骨向后打开，努力抬高下颌，自然呼吸。

　　教练点拨：增强胸部紧实感，创造美丽胸腺，预防 下垂。

　　调节呼吸简易法则

　　保持心灵体会的坐姿，将注意力集中在呼吸上。首先将呼吸集中在腹部，按照每个人自己的节奏慢慢呼吸。

　　吸气时鼓胀腹部，横隔膜下降，呼气时腹部向内收回，尽量收缩腹部将所有的空气呼出，横隔膜自然上升，调节10到20次。

　　然后延伸呼吸，由腹式呼吸过渡至完全呼吸，先吸气至腹部区域，感受腹部鼓胀起来。

　　继续吸气，腹部内收，气息向上移，慢慢进入胸的下半部分，逐渐充满胸的上半部分，尽量将胸部吸满空气扩展到最大程度。