坚持日常身体活动减肥

摘要：坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

一、食物多样，谷物为主

1.每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽蛋奶类、大豆坚果类等食物。

2.平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

.每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。

4.食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。

二、吃动平衡，健康

1.各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。

2.食不过量。控制总能量摄入，保持能量平衡。

.坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累积150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。

4.减少久坐时间，每小时起来动一动。

三、多吃蔬果、奶类、大豆

1.蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。

2.餐餐有蔬菜，保证每天摄入 00-500g的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

.天天吃水果，保证每天摄入200- 50g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4.吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶 00g。

5.经常吃豆制品，适量吃坚果。

补肾益脾，强健腰膝。用于脾肾虚弱，腰膝酸软，年老体虚，精神疲倦。

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