健康饮食计划三天闪电瘦

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冬天衣服穿得多又厚重，吃胖了都很难发觉，等到要出席重要场合，才发现裤子塞不下、衣服穿起来超绷，离约会只剩三天，真糟糕!现在就教你用三日作战饮食计划，消除不小心多出来的肉肉们!

你会突然胖不是没有原因的老天爷!为什么没干嘛就胖一圈?是宿命吗?1、没有照正常时间进食 胃也有生理时钟，只要越晚吃就越可能因为肠胃制造的超饥饿感，吃进平时一倍半以上的热量，累积下来超可怕。

2、长时间卧坐没运动 不论是坐办公室，或是沙发马铃薯，长时间没有活动身躯，身上的肌肉变成赘肉，容易因为地心引力往下堆积，体重没有增加，下盘也会明显变大变肿。

3、可怕的吃到饱聚餐 近几年流行的自助餐，采取无限制进食方式，常为了捞本而一餐吃进太多食物，用不完的热量变成脂肪储存之外，更容易因为胃酸瞬间分泌过多而伤身。

4、一天四餐?宵夜闯了祸 每个女生一天大约需要摄取1600卡，正常吃三餐就可获得足够的热量，但要是吃了宵夜、甚至，很容易摄取过量，像一百克的洋芋片就超过500卡。

5、食物没消化马上就寝 身体在睡眠时间会减缓活动，肠胃蠕动变慢，热量累积体内又没有消耗机会，久而久之身材就变形啦!

3Days快速塑身，还是要顾健康!兼顾三大营养素，吃得饱又健康的饮食调整法 如何短期瘦身同时兼顾口欲、均衡营养素，教你用调整营养素达到平衡来减肥，可说是安全又健康的减肥法呢!

一般来说，每天需要的三大营养素理想平衡比例是糖类：脂质：=60：25：15，但每餐要斤斤计较来吃实在太困难!其实只要减少脂质摄取，糖类、蛋白质比重不变，加上适度、定时的运动，减肥绝非难事!

三餐简单分配 减肥更顺利早餐早餐超重要，所以一样要正常吃哦 早餐是一天活动来源，为了取得足够的能量，糖类、脂质、蛋白质三类营养素都不能少。范例：饭+起司蛋吐司+汤

午餐中午要少吃肥肉、油炸等高脂肪食物 午餐后就是上课、上班的时间，因为在活动，所以糖类不能少，只能少脂肪，因此副餐尽量多吃蔬菜帮助消化。范例：沙拉+面+柳橙汁

晚餐晚餐可减少饭面，但鱼肉要正常吃哟 晚餐的蛋白质不可以减少哟，因为人睡眠时，体内蛋白质会活化，帮助身体进行修复。范例：半碗饭+肉排+蔬菜

三种危险瘦身法 千万不能试 为了迅速瘦身，很多美眉总是采取一些从络上耳闻、超激烈的瘦身方法，可是这些没有经过实验可行的谣言，往往都会让你减肥不成、却搞坏了身子，究竟为什么不能剧烈地减肥呢?

体重上上下下的 使用激烈的快速瘦身法，减去的是体内的水分而非脂肪，一旦恢复饮食、正常生活就会复胖，更可怕的是复胖增加的还是脂肪，这时你可能会因此而加倍疯狂减肥，就会一直处在瘦了又胖、胖了又瘦的循环，体脂率还会持续上升。也因为体重上上下下的，像玩溜溜球一样，所以称之为“溜溜球效应”。

NG：催吐 胃酸逆流侵蚀食道 很多美眉很想减肥但又止不住口欲，就会在大吃后良心不安跑去催吐，但不管用手或铁汤匙催吐，吐的都不只是吃下去的东西，还包括因为准备消化食物而低到PH值仅的胃酸。

胃酸分泌过多，会造成体内酸性物质太少而电解质不平衡的状态，或者因为逆流至食道，产生侵蚀、严重则溃疡的状况，对身体而言，不但不能负担，还有极高的危险性。

NG：不吃正餐 吃太少营养不均衡 不吃正餐、改以苹果、橘子、优酪乳或苏打饼当主食的美眉，因为营养过度不均衡，容易水肿，或因瞬间热量不足产生脱水现象，严重还会呼吸困难!

艺人卓文萱高中时期就曾经因为这样不时晕倒，想运动都因热量不足而变得很困难，而复食后就容易狂吃、复胖，是不安全又事倍功半的减肥法。

NG：吃药 没有合法成分简直在玩命 除了政府合法承认的某些品牌外，坊间宣称抑制脂肪吸收的药品，其实只是利用疾病用药产生的疗效或副作用，让你产生瘦身错觉，不经医师开就服用容易造成危险。

乱吃药常常造成反效果，所以想要用药物减肥的美眉，建议你还是再三思量为秒!

友经验友说： 很多MM，作为爱美食的人，实在是无法抵抗自助餐的诱惑，应对餐馆自助餐的最好方法是：当成下午茶一样的，停下来，看一看，倾听胃的意见——在没有看完所有食物前，不可急于下手，先确定哪些食物才是你的最爱。先众览眼下诸多美食，并仔细拈量拈量，金山说，防止还没走到一半便将盘子装满了，只到最后才发现自己喜欢的食物在桌子的另一端。在你浏览了所有的食物后，试试下面的减肥方法…… 1、用餐之前，不要空腹，饮一杯热...友说： 双腿不够纤细，迷你裙变了味道，去年合身的小礼服，现在却怎么也拉不上拉链，双臂也不再紧致健美。噩梦一般的现实，让减肥成为夏季最为紧迫的任务。为了瘦身，女孩们几近疯狂。有人节食，有人办了健身卡，有人开始服用减肥药减肥茶 …… 但也有许多 “ 懒人们 ” 总有数不清的理由为自己的懒惰开脱 —— 没时间去健身房，不在乎饮食健康，不想成为 “ 瘦竹竿 ”…… 从今天开始，试着让那些总是阻挡在你减肥计划面前..占总数的94.1％；地方电受损停运线路10517条.友说： 28272 很多MM应该都有这样的困惑，我已经吃得很少了，为什么还会发胖呢？腰上不知不觉的上了一圈救生圈，身材走形穿衣服不好看，真是让人够郁闷的。于是减肥大计被提上日程，不少睡觉还做了很多的运动也不见那水桶腰往水蛇腰方向发展，殊不知其实自己已经走入了减肥的误区了，到底我们都做错什么了呢？ 1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃 “我在减肥，吃得特别少，为了犒劳我辛辛苦苦减肥的日.科恩特朗是其中一个被提及的球员..

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