冬季该如何养生？

摘要：早睡晚起：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应“早卧晚起，必待日光”，使意志安静，阳气不受外界干扰。

今年冬季已经开始，人们应该如何养生？冬季是人们的最佳时期，中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏，以敛阴护阳为原则。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动、等手段，达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。

一、冬季养生应注意

1、早睡晚起：冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，所以冬三月应 早卧晚起，必待日光 ，使意志安静，阳气不受外界干扰。

2、避寒就温：冬日气候寒冷，避室应温暖防风，一般宜保持在18℃以上。气温骤降与寒流过境时，老年人与体弱多病者，最好减少外出。若要外出则应做好保暖防护。

、头背宜暖：中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

4、傍晚锻炼：经常锻炼可增强体质并提高防寒抗病能力。研究表明，人体化解血栓的能力早晨最低，傍晚最高，如将健身运动安排在傍晚，可使人的免疫能力达到最佳状态。

5、谨慎洗澡：洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

6、热水泡脚：脚是人体之根，素有第二心脏之称。入睡前用40℃~50℃的热水泡泡脚（并配合10多分钟），可加速血液循环、消除疲劳、并有保健益寿之作用。

二、冬季进补吃什么好？

（1）重补肾：寒气最伤肾，因为肾为水脏，性寒。肾亏则阳气虚弱，腰膝酸软。易感风寒，生疾病等。冬令膳食应多吃温、热性，特别是温补肾阳的食物。补肾为主，可选用：鹿尾巴、鹿茸、玛咖等。

（2）要增苦：冬季为肾经旺盛之时，肾主碱，心主苦。因咸胜苦，肾水克心水。若咸味多就会使本来偏亢的肾水更亢，心阳力量减弱，所以要多食苦味食物以助心阳，但忌食黏、硬、生、冷食物，上火时可适当吃些冷食。

（ ）吸收好：针对冬令食欲较旺盛，吸收功能较好的特点，要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补，如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。

补气，滋肾，益精，用于气阴亏虚、肾精不定所致的头晕、心悸、目眩、耳鸣、健忘、失眠、疲乏无力；更年期综合症，病后体虚见证书证候者。

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