要想睡眠好，练一练“助眠操”

摘要：日常走路时就可练习。走路步伐慢，但要关注呼吸，三步一吸，三步一呼，同时将注意力集中在一只脚的涌泉穴上。这样可以有助于减少思虑，并能引火下行。

据中国睡眠研究会一项最新调查，中国成年人仅失眠的发生率就高达 8.2%，而广州公布的调查数据显示，各种睡眠障碍的发病率高达47%。引起失眠的原因很多，广州中医药大学第一附属医院科主治医师林敏建议，无论是哪一种类型的失眠患者，或者是非失眠患者想提高睡眠质量，还可以坚持练习 步行功 和 安眠操 。

步行功

日常走路时就可练习。走路步伐慢，但要关注呼吸，三步一吸，三步一呼，同时将注意力集中在一只脚的涌泉穴上。这样可以有助于减少思虑，并能引火下行。

助眠操

第一节：用双手十指指腹叩击头部，不拘穴位、不固定位置，哪里有痛感可多叩击几次。第二节：用双手十指由前向后梳头。第三节：用拇指和食指对耳朵隆起的软骨处先按再揉，痛点可多次按揉，按揉后耳朵会变红、发热。第四节：用食中二指轻轻按揉安眠穴（翳风穴与风池穴连线的中点，耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处）。助眠操能够放松头皮，促进头部的血液循环，除了助眠，还有乌发、养生的功效。在晚上泡脚或看电视时可同步练习。

睡前呼吸诱导

入睡前可平躺，双叠或双手十叉放于丹田处，然后进行腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子，呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸，且呼吸深沉，红细胞的含氧量增高，人也易恢复平静。

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睡眠短不一定意味着失眠

林敏介绍，人的睡眠时间是随着年龄的增长而逐渐减少的，一般成人的睡眠时间为八小时，到了老年后六小时就够了。但是睡这么长的时间并不意味着就是 失眠 了。判断是否为失眠除了睡眠时间长短外，还与睡眠质量有关，比如说入睡是否困难、是否、是否易醒，另外还与第二天的精神状态有关。有的人每天只睡五六个小时就醒来了，但由于睡眠质量高，第二天仍精力充沛，这种情况就不算失眠了。

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。

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