长寿的秘诀：一清二白四个好，健康活到老！

摘要：102岁高龄去世的老中医姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的养生之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡进补。   人的寿命为100～175岁。这是科学家根据细胞学、胚胎学、工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而规定的，为什么大部分人没有达到这个标准呢，最主要的一个原因就是不重视保健。

我们观察了 个100岁以上的老人和50多个98岁 99岁的老人，总结出一个长寿秘诀：一清二白四个好。  就是清淡饮食，菜多肉少，这么多的长寿老人中100%的饮食清淡，喜爱玉米粥、绿叶蔬菜、稀饭等五谷杂粮，吃肉很少。  102岁高龄去世的老姜通，在101岁时身体还很健壮，每天坚持问诊，走路健步如飞。他的之道是50年不吃米，减少淀粉的摄取；多吃蔬菜和深海鱼；每天喝牛奶；不吃红肉；每周炖一锅土鸡。   二白是指喝白开水和白天午休。  大多的长寿老人也没有一个喝纯净水的，98%以上是喝白开水，中老年人要健康长寿，每天必须坚持做到十四个 一 。  而其中就有一瓶开水，即一暖瓶白开水。就是说一个健康的人，每天要喝7-8杯水。有些人身上无光泽，过早衰老，是与身上缺水分不开的。  这七八杯水怎么分配？最好是：早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。  白天午休一到两个小时，也是长寿老人的好习惯。据了解，长寿老人绝大部分喜欢午休。   心态好：命顺  人的健康长寿15%取决于遗传，10%取决于社会条件，8%取决于医疗条件，7%取决于自然环境，而60%则取决于个人生活方式和行为方式。  古今中外无数事例证明，心态良好者，善于自我调摄，保持良好情绪，可以避免 遭命 (60岁以下)，改善 随命 (60～80岁以下)，争取 正命 (80岁以上)，快快乐乐活百岁。良好的心态是人身的健康之源、自强之本、长寿之根。  历史学家周谷城先生享寿近百岁。他90寿辰那年，讲述了他的长寿秘诀，他只说了 顺其自然，不背包袱 八个字。凡遇不如意事，任其来去，自己不背苦恼忧虑 包袱 ，否则劳心伤神，有害健康。   人缘好：相互帮助  世界最长寿的人 1 0岁的阿丽米罕，一有时间就到邻居家串门逗孩子玩；106岁的努尔艾拉，邻居家有什么事，她总是不请自到的去帮忙。  ▲阿丽米罕  再者，长寿老人的子女很孝顺，他们的儿女大部分都是满头白发的古稀老人，但在这些百岁寿星面前，仍然像一个没有长大的孩童，无微不至地照料着寿星。   锻炼好：增加7年的寿命  很多长寿老人，年轻时家庭贫寒，辛勤劳作造就一副好身板，即便上了岁数，也长期坚持锻炼。  德国萨尔布吕肯大学的研究团队发现：每天散步25分钟可增加7年的寿命，经常运动能降低一半死于心脏病发作的风险。  即使人们从70岁开始锻炼，他们在80岁时患上房颤的概率，在同龄人群中也只占1/10。   睡眠好：能吃能睡，福气多多  起居有规律，睡眠质量好。这些老人都有非常好的起居规律，保持良好充足的睡眠。  美国协会的调查表明，每晚平均睡7~8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。  老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。

1.抗氧化、抗衰老、消除自由基。2.保护皮肤，美容养颜。 .抗过敏、防辐射。4.保护心血管、降血脂、降血压。5.保护消化系统、保护眼睛。

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