七个小动作预防脑血管疾病

　　摘要：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。 预防脑血管疾病的几个小动作，闲暇时间多做做！

　　张闭嘴

　　闲暇时经常做 张闭嘴 运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，连续做 0次。可通过面部的神经反射刺激大脑，改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。

　　摇头晃脑

　　平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头 分钟，然后再左右旋转脖颈 分钟，每天2~ 次。可增强头部血管的抗压力，以及颈部肌肉、、血管和关节的耐力，减少胆固醇沉积于颈动脉，不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。

　　打 耳光

　　每天早中晚用手拍打双耳100次，拍打时掌距约10~25厘米，力量适中，不可过猛。上分布有79个穴位，经常拍打双耳可刺激穴位，经络，促使气血运行，增强机体免疫力，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。

　　耸肩

　　将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动为颈动脉血液流入大脑提供了驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，可减少脑血管供血不足和梗塞危险。

　　摩颈

　　双手磨擦发热后，迅速按摩颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤发热、稍红为度，每天早晚各做5分钟。可以促进颈部血管平滑肌松弛，改善对血管壁的营养，促使颈部血管软化，恢复弹性，改善大脑供血。

　　捏腋窝

　　每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是:左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，并调节脑血流量，稳定血压。

　　伸懒腰

　　两叉于腹前，自胸至头顶上伸似举重样，将腰带起，如此数次。当身体长时间处于休息状态或伏案工作过久时，肌肉组织内的静脉血管就会松弛，并淤积很多血液，使循环血量减少。伸个懒腰会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续的伸懒腰动作中，淤积的血液又被赶回了心脏。

　　补硒药。适用于低硒的肿瘤、肝病、心脑血管疾病病人或其他低硒引起的疾病。