肩周炎康复训练

　　肩周炎康复训练

　　大家在自己患了肩周炎之后千万不要忽视这个疾病，因为很多肩周炎患者都是没有好好治疗，以至于肩周炎到达一个非常严重的地步，这时候只有依靠打针和手术治疗。而在生活中，肩周炎患者也可以通过一些康复训练来让自己的肩周炎痊愈。因此存在哪些肩周炎患者可以进行的康复训练方法呢?

　　1肩膀前侧肌肉拉伸，用墙或是柱子辅助，拇指朝上，身体往前倾，感受肩膀前侧有拉伸感保持十秒，每天2组，每组3次，左右交替。

　　2肩膀后侧肌群的拉伸，右臂绕道左肩，手肘抵住柱子，向外侧转体，直到右手肩膀后侧有牵伸的感觉。

　　3后背肌群的拉伸，通过降低臀部慢慢的找到腋窝下方肌群的拉伸感，保持一定的时间。

　　4手扶球将球往上推，锻炼肩膀的外展能力，加强肩关节的灵活性。

　　5肩旋转的练习，我棍子或是雨伞，从一短推到另一端，双手握棍子的位置不变，感受肩膀的旋转。

　　6弹力带加强前屈肌群的力量，脚踩住，手臂向上拉动弹力带。

　　7手臂向后拉动弹力带，加强手臂后伸的力量

　　8肩膀外旋肌群力量的建立，大手臂外旋向两侧打开。

　　9手臂内旋肌群建立，从外侧拉动向里。

　　10肩稳定肌群的强化，类似站立的板撑练习。

　　注意事项

　　上面的这些方式方法都需要从零开始，逐渐加大阻力，当适应一段时间后再进行瑜伽的练习，从肩关节的前屈后伸，内收外展，内旋外旋六个方向都进行康复锻炼，相信肩周炎也不是那么可怕，