式瑜伽让您瘦手臂又丰胸

　　【导读】 式让您瘦手臂又，有着一对 蝴蝶臂 ,胸部却是飞机场，这让爱美的女性们万分苦恼，怎样才能让上半身的曲线变得完美诱人呢？不妨试试下面 式瑜伽让您瘦手臂又丰胸。

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　　一、坐姿祈祷式

　　步骤1:盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

　　提示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

　　步骤2:深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　提示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。

　　步骤 :吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20- 0秒。

　　提示：注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。

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　　二、屈身前后伸展式

　　步骤1:两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

　　提示：如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。

　　步骤2:保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　步骤 :接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。保持姿势进行 -5个呼吸。

　　提示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。

　　三、坐姿腿部拉伸

　　提示：此动作需要弹力带辅助。

　　步骤1:坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，上身挺直，弹力带中部套在脚掌上，两手抓住弹力带两端，微微拉紧弹力带。

　　步骤2:接着手臂屈肘将弹力带向后拉。保持姿势20- 0秒后回复到1的位置，重复动作20- 0次。

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