三套瑜伽让女性更轻松

　　【导读】三套让女性更轻松，很多的女性，在现代的生活中，工作完了还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受到伤害，下面就为大家介绍三套瑜伽让女性更轻松，让你缓解压力问题，放松自己的身心。

　　三套让女性更轻松

　　仰卧屈腿

　　1、俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线。

　　2、腿坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。

　　、仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。

　　扭脊式

　　1、侧坐在椅子上（椅背在身体左侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　2、双手抓住椅背，眼睛看向左侧。

　　、呼气的时候，身体向左侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

　　4、呼气时，松开双手回到原位。

　　5、侧坐在椅子上（椅背在身体右侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　6、双手抓住椅背，眼睛看向右侧。

　　7、呼气的时候，身体向右侧转动，两肘向两侧，眼睛往身后看。

　　8、呼气时，松开双手回到原位。

　　三套瑜伽让女性更轻松

　　颈部伸展

　　1、坐在椅子上，背部贴住椅背，两腿自然打开平放地面，双手放在大腿上。

　　2、双手十指交扣，枕住后脑勺。

　　、首先，将双肘摆向前方，夹住头部。

　　4、呼气时，将头抬起，把双肘向两侧打开。

　　5、吸气时，回来。

　　6、呼气，双手向两侧打开，放下。

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