第一天上班没精神，那是因为你忘记吃这个！

摘要：自制原味酸奶(适量)、烤面包粒(适量)、水果麦片(适量)、火腿丁(适量)、玉米粒(适量)、金果猕猴桃(一个)、苹果(一个)、鱼籽(适量)

1、多吃点清淡的东西

最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等蔬菜，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。

2、多吃水果让胃平衡消化

节日吃的很多是煎炸或甜点，多吃自然对肠胃有影响。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。

如果出现胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状。多吃些苹果或番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。

、多喝白开水或喝茶解胃肠道油腻

节日每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分站长都会出现摄入量过高的情况。我们可以利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝白开水，这样可以加快胃肠道的，减轻大量肉类食物和酒对的危害。如果站长不想喝白开水，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常状态。

4、粗粮配清淡食物

一般以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的 清火 作用，让你已经 不堪重负 的胃肠道休息调整。

5、保证8小时睡眠精神足

长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的带来的疲劳就在所难免。

节后上班前后一定要保持良好的睡眠。睡眠时间要保证在7 8个小时左右。但也不要为此而过早上床，这样有可能造成对睡眠自身过于专注，导致大脑兴奋而失眠，应该恢复以往的作息时间，等到有困意的时候再上床。

【什锦酸奶麦片】

主料：

自制原味酸奶(适量)、烤面包粒(适量)、水果麦片(适量)、火腿丁(适量)、玉米粒(适量)、金果猕猴桃(一个)、苹果(一个)、鱼籽(适量)

制作步骤：

1、将面包切成适合食用的小丁，烤箱预热180度，烤10分钟左右见金黄色酥脆即可；

2、玉米粒煮熟，火腿切丁，金果、苹果切片备用（苹果后面加的没拍进去）；

、将水果和酸奶稍稍混合一下；

4、碗中放水果酸奶铺底，如图将所有材料堆放一起即可食用。

益气养阴，强心益肾。适用于气阴两虚心肾两亏的健忘失眠，记忆力减退。冠心病，慢性肝炎，糖尿病及更年期综合症而见上述证候者。

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