教您7招，轻松远离高血压

药膳食疗 2019年08月09日浏览：4 次

摘要：平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量，食盐摄入量的标准为每天少于6克，含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜等腌制食品。高血压是最常见的一种血压升高的慢性病。许多人血压高数年，但本人不知晓。大多数情况是无症状的，没有治疗的高血压，损害人体靶器官和动脉，所以高血压又称为无声杀手。做好这七件事，远离高血压。

1、清淡少盐

平时我们吃饭时，钠的摄入普遍较多，为了预防高血压病必须减少食盐的摄入量，食盐摄入量的标准为每天少于6克，含盐较高的食物有：精盐、酱油、黄酱、郫县辣酱、甜面酱、榨菜等腌制食品。

2、控制体重

由于体重与身高有关，所以通常用体重指数来衡量人的肥胖程度。体重指数正常范围为20-24，大于等于25为超重，超过 0则是肥胖。超重或肥胖者应该。在改变饮食的同时，还应进行适度的体育锻炼，如快走，慢跑等，在减重过程中不能急于求成。

、戒烟

吸烟可使血压升高，更重要的是，吸烟是、冠心病的重要危险因素。因此，为了降低心血管病的危险因素，吸烟的人应争取戒烟。

4、限制饮酒

所有的人都应限制饮酒量，每日饮用的酒精量应少于20克，如果有饮酒习惯，又发现血压升高或者体重超重，都最好戒酒。

5、心理健康

我们应该时时告诫自己要心胸开阔，避免紧张、急躁、和状态，同时劳逸结合，心情放松。

6、运动锻炼

注意从小的运动量开始，循序渐进，对于适合自己的运动要长期坚持下去，年龄较大者，适合低强度的运动项目，避免运动中发生意外。