打坐时腰疼怎么办？打坐腰疼怎么回事？[图]

可能很多人只是在影视作品中看到有人打坐，其实我们现实生活中是有很多人也会打坐的，打坐能让人的心静下来，我们现在的社会比较浮躁，大家都处于忙碌的状态，偶尔打坐是非常好的，可是有时候打坐会腰疼，那打坐时腰疼怎么办？打坐腰疼怎么回事？

1、打坐腰疼怎么回事

(1)腰部本身有疾病

打坐是需要保持腰部挺直长时间的，如果腰部本身就是有疾病的，像腰肌劳损、腰部扭伤等，再进行打坐是会引发旧疾而产生疼痛。

(2)打坐坐姿不对

有时候因为不能坚持打坐的正确坐姿，出现弯腰弓背的情况，对腰部的压力变大，是腰肌很容易变得疲劳，长久下来会导致腰肌劳损的情况。

(3)打坐时间过长

因为长时间的打坐，腰部保持一个姿势时间过久，强度过大，腰部肌肉容易发生酸痛情况。

(4)由脊柱病变引起疼痛

打坐时经常会发生睡觉的情况，而睡觉的姿势必然会低头含胸，脊柱的负担变大，长久下来，可能会影响脊柱外形甚至脊柱病变，而脊柱病变又比较容易引起腰部疼痛。

2、打坐腰疼有什么危害

刚开始打坐，由于身体不适应，会出现腰疼的情况确实是比较正常，等身体适应之后就不会出现腰疼的现象了。但是如果每次打坐都出现腰疼，长期的堆积下来，会造成腰肌肌肉痉挛、腰肌劳损等腰部疾病，所以出现腰疼还是需要重视一下的。只是轻微的疼痛，可以采取措施缓解，实在太过严重的，要尽快去医院检查一下。

3、打坐腰疼怎么办

(1)保持腰部的直立

在打坐时，身体要松直，保证腰部的直立，不要弯腰驼背的。这样才能避免因姿势不正确而使腰部受损。

(2)站起来活动一下

打坐如果出现腰痛难忍的情况，可以改坐姿为站姿，站起来活动一下减轻腰部的压力。

(3)更换两只脚的姿势

长期用一个姿势易造成对脊柱的压力，可以在打坐一段时间后，更换一下两只脚的姿势。如本来是右脚在上，左脚在下的，可以调换一下，把左脚更换上来，帮助减轻脊柱的压力而不对腰部造成压迫。

(4)选择合适的坐垫

一个合适的坐垫也是很重要的，那种又软又厚的坐垫，会使中间下陷很深，这样反而容易使腿部血流不畅，也会影响腰部的血液循环。因此最好是选择不硬不软的坐垫，坐其三分之一的地方，保持血液流畅。

(5)打坐前后放松腰部

在打坐前后都可以扭扭腰，按摩按摩腰部肌肉，让腰部肌肉得到放松。出现疼痛的可以缓解一些，没有的也可以起到预防作用。

4、一些缓解腰疼的方法

(1)抖腿

站姿，用腰部不疼的那边腿承担身体重量，另一边则保持放松，手掌放在大腿后面贴住，然后将腿部肌肉左右抖动，大约抖动分钟，能起到缓解腰疼的作用。

(2)按摩

腰疼的时候，可以采用按摩穴位的方法缓解腰疼。比较有用的穴位是环跳穴（位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点）、委中穴（大腿后面中央、腘窝中央偏外处)、小腿肚中央的承山穴、内踝后方的太溪穴等，每天可以按摩这些穴位次，每次按摩至有酸胀感。

(3)倒走

倒走可以比较好的缓解腰疼，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。

5、盘腿的方法

双跏趺：即是双盘，两腿互相交叠，若是左脚在上，右脚在下，称为降魔坐。反之则称之为吉祥坐想出国自驾游。双跏趺为最好之坐姿，全身重心落于中间石家庄－广州27日至28日客座率已接近100%。 　　目前，最安稳持久，修定较容易成就。

单跏趺：若双跏趺有困难者可选择单跏趺，即是单盘，左脚在上或右脚在上均可，两脚互相调适，又称为金刚坐。

如意坐：双盘或单盘有困难者，可选择如意坐，即是一般所谓的散盘，是将两小腿互相交叉而坐。