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摘要：以小重量多次进行腿部练习，大重量少次数进行臀部练习，从而雕塑腿部线条，比较有效的运动有跑步、快走、单车等 饮食方面

减少糖的摄入

选择膳食纤维丰富的食物做正餐和零食，这样是为了减少脂肪摄入的同时提供饱腹感

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方面

加强上肢训练，尤其是肩背训练，让肩部变宽，手臂收紧。在视觉上形成上下肢比例协调。

加强核心训练，收紧腰腹部，有助于突出胸部

以小重量多次进行腿部练习，大重量少次数进行臀部练习，从而雕塑腿部线条，比较有效的运动有、快走、单车等

奥利司他胶囊(美琛)：奥利司他胶囊结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。奥利司他胶囊具有长期的体重控制(减轻体重、维持体重和预防反弹)的疗效。服用奥利司他胶囊可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖尿病，糖耐量低减，高胰岛素血症、高血压，并可减少脏器中的脂肪含量。魔茶贴贴瘦(窈窕减肥贴)：辅助

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