失眠不是小问题

失眠不是小问题

友A

长期以来我有个奇怪的毛病，一下班就很累很困，甚至在公交车、沙发上都能睡着，好不容易熬到吃完晚饭，做完家务，洗漱完毕，十点钟上床时，就突然睡意全无，精神好起来了。为了睡着，什么招我都试过了：数羊、听音乐、看电视、玩、看书都没办法把我催眠，经常折腾到后半夜。想到第二天就要上班了，心情更会特别烦躁。请问有什么办法可以治这个毛病呢？

答：

这种情况实际上是条件性失眠，简单地说，就是在其他地方比在卧室睡得要好。由于长期失眠，很多人容易将卧室、床同无法睡觉的现实以及沮丧情绪等联系在一起，于是一到床上就条件性地失眠了。

在心理学上，有一种布钦疗法对这种失眠非常有效。第一，等到感觉非常困的时候再上床睡觉。第二，床只用来睡觉，不要在床上看书、玩、看电视、吃东西、上等。第三，如果在20分钟内不能入睡的话，就起床到另一个房间去，等到非常困了再回到床上睡觉。如果仍然不能入睡，再重复这一步骤。这样做的目的是，将困和床联系在一起，消除之前睡不着和床的联系。第四，调好闹钟，每天早上准时起床。无论晚上睡得怎样，睡了多久，都能让你保持一个很有规律的睡眠清醒周期。第五，白天不要午睡。刚刚开始的几天通常有难度，但一般坚持周后就能重新获取正常的睡眠。睡眠占据了我们生命中1/3的时间，为之付出一些努力是值得的。