有的人喜欢熬夜

众所周知，睡不好，人会衰老得更快！而已经越来越成为影响着人们生活质量的因素了，原因离不开睡觉前这7个坏习惯，不信来看看你有没有？

7个睡眠习惯，加速衰老

1

睡前生气

睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2

睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。

枕头不适

从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成 ；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易。

4

带醉入睡

睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息。

5

蒙头睡觉

以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。

6

储存睡眠

人体不能储存睡眠，为了而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。

7

透支睡眠

有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，可致白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。

七个习惯，养成好睡眠

安排规律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

保持适度运动

每天坚持半小时至一小时的运动，以使身体各器官灵活。睡眠前应尽量避免剧烈运动。

睡前放松心情

睡前半小时内避免过分劳心或劳力的工作。可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

创造有利于入睡的条件反射机制

把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。

睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起 入睡条件反射 。

养成良好的睡眠卫生习惯

保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

睡前避免饮酒

不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

避免晚饭后食用含有咖啡因的食品和饮料

如巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症，症见：失眠多梦，精神抑郁或急躁易怒，胸胁苦满或胸膈不畅，口苦目眩，舌边尖略红，苔白或微黄，脉弦。