每天这样静蹲3次拳

每天这样静蹲3次，膝关节晚“报废”十年

俗话说：“人老腿先老，百病从腿养”要想享受生活，拥抱自然，就得有健康的身体和灵活的膝关节。

受访专家。

北京清华长庚医院骨科主任医师 陈连旭。

为何静蹲养护膝盖。

膝关节上方的肌肉叫“股四头肌”其主要作用是伸直膝关节。

静蹲可锻炼股四头肌，除能增强气力外，还可改善其对膝关节负重状态的调控，增加膝关节静态及步态稳定性，缓解对膝关节的冲击力，减轻负重和应力，减缓骨关节炎。

最标准的静蹲姿式。

静蹲的姿式要求：站立，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖朝前，别内、外八字，既锻炼气力，又不增加髌股关节压力，渐渐蹲至30~45度，静止到双膝酸胀、明显颤抖为止，再起身慢走放松。

每天这样静蹲3次，膝关节晚“报废”十年。

早、中、晚各1组，每组3次，每次间隔1分钟，练习时精力集中，自然放松。

靠墙静蹲的练习禁忌。

动图。

对膝关节力量严重不足、不能静蹲者，可先行靠墙静蹲，等力量改善后再静蹲。

对健身爱好者，靠墙静蹲虽可锻炼气力，但易造成膝关节不稳定。为保护膝关节、预防关节病产生，建议别靠墙静蹲。