外行减体重，内行减体脂！这些都不懂，你还想变好身材？

摘要：很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中蛋白质是最不容易让人变胖的成分因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达 0%碳水化合物则只能提高10% 外行减体重，内行减体脂！这些都不懂，你还想变好身材？

误区1

做运动，但饮食不控制

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大部分人都是健身后并没有看到结果

每天都在运动却没有效果是最大的打击

三分练，七分吃

即便重训强度很大

不注意饮食你也会变成的胖子

而不是形体完美的人

?

误区2

不吃早饭或长时间不进食

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不吃早饭会减慢，

反正在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。

如果你长时间不进食

经常挨饿等于对身体发出了 饥荒 的信号

而身体会做出这样的反应

在下一次进食后储存更多脂肪，

以备不时之需。所以正确的方法是少食多餐。

比如之间加上一点零食（如低糖的水果等），

让身体处于随时有能源供应的状态而不是饥荒状态。

误区

局部减肥

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有盆友：怎么减腰部脂肪，怎么减腹部脂肪之类的问题，

并且强调自己其他部位不胖。

事实是：脂肪只可能全身减不能局部减。

腰腹部位由于毛细丰富，容易吸收营养，

因此是人体最易堆积脂肪的部位。

而要减少腰腹脂肪，唯一有效的办法就是控制饮食+合理运动。

误区4：依赖减肥药

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这个不用我说，大家也知道不健康吧。

经常看到各种吃药瘦身的广告，事实上，

没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品。

如果滥用，不但会影响人体自身对某些化合物的合成，

还可能引起头晕恶心等反映。

我的建议是不要使用任何减肥药，

这些东西大多数对身体有副作用。

误区5

禁止任何脂肪的摄入

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人们往往会产生这样的误解：

吃脂肪长脂肪，但这并不对。

不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。

高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里，

而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。

常常听到减肥就说要禁油，这并不正确。

构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不一样。

有些油脂（欧米加- ）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。

所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）

和饱和脂肪（肥肉）的摄入而非任何种类的食用油。

误区6

高蛋白饮食让人发胖

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很多人持有这样的观点。事实上三大营养素中，

蛋白质是最不容易让人变胖的成分，

因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达 0%，

碳水化合物则只能提高10%。

我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。

事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖。

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