关于早点睡

关于早点睡，中医也有话要说！

澳洲时间10月2日晚上8点30分，2017年诺贝尔生理学和医学奖获得者揭晓，他们是美国的三位遗传学家：杰弗理霍尔、迈克尔罗斯巴殊、迈克尔杨，获奖理由是：发现控制昼夜节律的分子机制。

三位科学家发现，我们人体内存在的生物节律应该要与地球的旋转，也就是昼夜节律保持同步。

简单的讲，人什么时候吃饭，什么时候睡觉是由人体的节律基因决定的。而熬夜、不按时吃饭等与地球旋转不同步的生物节律，会导致人体内控制睡眠和吃饭的节律基因发生突变或紊乱，使它们不能与人体内其他节律基因同步，由此引发一系列疾病。此外，迈克尔杨发现熬夜会造成大脑自我吞噬，造成大脑反应迟钝。

熬夜的坏处，大家如同对吸烟有害健康一样熟知。诸如免疫力下降，记忆力减退，视力下滑，容易诱发糖尿病、高血压等，地球人都知道。今天，我们从中医的角度，再一次苦口婆心的提醒各位：请早点休息。

中医有话要说：

1

子午流注

自然界日夜更迭和人体经络气血的运行，是息息相关的。子午流注把人的十二条经脉在十二时辰中的盛衰规律，有序地联系起来。

一日十二个时辰，人体的气血一个时辰对应流经一条经脉，流经次序是：子时胆经丑时肝经寅时肺经卯时大肠经辰时胃经巳时脾经午时心经未时小肠经申时膀胱经酉时肾经戊时心包经亥时三焦经，最后再流注肺经，首尾相接，如环无端。

子时（23点至次日凌晨1点）对应的脏腑是胆，是骨髓造血、胆经运作的时间，胆汁推陈出新，只有良好的睡眠，胆经才能好好的工作。

丑时（凌晨1点至3点）肝经最旺，是肝脏修复的最佳时段，所以丑时熟睡是最好的养肝药。人的思维和行动要靠气血的支持，废旧的血液血液需要淘汰，新鲜的血液需要产生，此时安静入睡，卧则血归于肝，血液大量回肝，肝内血液充足，肝经旺盛，可维护肝的疏泄功能，使其冲和调达，充分发挥解毒作用。

2

营卫之气会合有时

营卫二气日夜运行不停止，如同天地日月运转有规律。营气周流十二经，昼夜各二十五周次；卫气昼行于阳，夜行于阴，亦二十五周次；二者于夜半会合于手太阴肺经，即凌晨3点至5点。营气属阴，卫气属阳，夜间卫气理应行于阴经，熬夜需要人体属阳之气维持其夜间的工作，迫使卫气行于阳经，最终会影响营卫之气的会合。

再者，熬夜容易耗伤人体的气血，气血不足，脉道艰涩，导致营卫之气运行失常，也会影响二者的会合。五十而复大会这个过程遭到破坏，容易出现睡眠异常的现象，或不寐或嗜睡。因此长期熬夜，容易导致顽固性睡眠障碍。

3

阴阳之气昼夜盛衰有道

人体正常的睡眠与清醒是阴阳不断消长盛衰的结果，阳气尽则卧，阴气尽则寐，子时是23时至凌晨1时，子时一时生，子时为阴气最盛、阳气初动时，此时阳气刚刚露个头，非常柔弱。

所以，子时最应该做的事情就是上床睡觉，这样才能慢慢把阳气养出来。夜间阴气盛，熬夜容易耗伤人体阴液，次日出现虚火之象，比如，心烦心悸、口舌生疮、咽痛口干、眼睛干涩，视物模糊等症状。

同时，生病起于过用，熬夜迫使正进入内脏休息，养精储蓄的阳气仍处于工作状态，过量耗伤阳气。因此，熬夜不仅耗伤阴液，也会耗伤阳气。长期熬夜，容易导致阴阳两虚。

夜晚是给我们休息的，不是给我们玩的，我们应该要日出而做，日落而息。不要指望着熬夜，然后通过补觉来馈赠身体。最好的健康方式，就是早休息，不熬夜。

让自己养成早休息的方法：

1.把床只变成睡觉的地方

2.不带卧室

3.睡前读一本枯燥的书

4.睡前3个小时不要进食

5.远离刺眼光源

6.播放助睡眠的音乐