维生素C能够提高人体免疫力

摘要：维生素是我们身体所需元素，如果我身体中缺乏某种维生素就会出现各种症状，比如缺乏维生素C最明显的症状就是牙龈容易出血，皮肤会暗沉无光泽等等。所以即使补充维生素是很有必要的。 维生素C能够提高人体免疫力，男女都不能少，如果牙龈经常出血，就有可能是缺乏维生素C了。

除了对男女分别有特殊意义的几种外，专家们指出，还有三种营养素，是对男女都很重要的 抗氧化剂硒、维生素C和维生素E。硒可以在总体上降低40%的癌症风险，尤其对男性的前列腺癌、结直肠癌和有明显的预防效果。它的推荐摄入量为每天50微克。很多食物中都有硒，巴西坚果、全麦面包、燕麦粥、大麦和豆类中硒含量特别多。

维生素C能够提高人体免疫力，还能促进机体对铁的吸收，抑制色素细胞分泌色素，促进胶原蛋白的生成，对女性来说，具有一定的肌肤、、防皱功效。而对男性来说，维生素C更重要的是保护细胞和肝脏。如果牙龈经常出血，就有可能是缺乏维生素C了。正常人每天应补充100毫克，橙子、柠檬、枣、猕猴桃等水果都含有丰富的维生素C。

经常服用维生素E，可以降低肺癌的发病率，所以吸烟的男性需要更多的维生素E。此外，它还可以降低胆固醇，防止血小板集结，预防心血管病和健忘症。 维生素E的名字其实叫生育酚，它和女性生育能力有关。 孕妇适量服用维生素E，能预防。它还能够有效延缓细胞老化，使人保持青春的容颜。

知道了维生素C能够提高人体免疫力，维生素E主要存在于小麦胚芽、豆类、蛋、甘蓝等食物中。

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