一个资深私人健身教练开的的多餐增肥增肌蹭飞

一个资深私人健身教练开的的多餐增肥增肌食谱：^第一餐 7点-8点左右早餐……

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。为您介绍方方面面最详尽的健身信息。

除了正确的健身方案，与之相配合的健身饮食方案也必不可少。

一个资深私人健身教练开的的多餐增肥增肌食谱：

第一餐 7点-8点左右早餐

碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清

蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果

脂类坚果：2个核桃

营养补剂：善存片一片

做到图文并茂第二餐 10点左右 加餐

碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆

蛋白质：一个蛋清、蛋白奶

蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃