治疗便秘我们得注意平时饮食平衡

　　本文导读：饮食不平衡、运动量不足、压力过大以及生活不规律等等，都会造成大肠蠕动功能不良的最为常见的原因。 调整饮食以及生活习惯，便秘的情况也可以逐渐得到改善。每小时要喝一杯水。如果水分摄取的不足，粪便就会干硬，也就不利于排出。特别是经常待在冷气房工作的上班族以及从事流汗工作的人，更应注意补充水分，最好每天要喝够2000毫升以上的水。另外还要养成每天早上起床喝一杯水的习惯，可以使排便更顺利。每天5份蔬果。未精制的全谷类食品以及蔬菜水果都富含膳食纤维，有利于增加粪便的体积，刺激肠胃的蠕动，而且有助于肠道细菌生态的平衡，有利于整肠与正常的排便。在摄取食物时一定要记得细嚼慢咽，平常尽量以新鲜水果来代替果汁，才能够吃到蔬果中完整的膳食纤维。比如木瓜、火龙果、带皮的苹果等都是很不错的选择。多 B 族B族维生素中尤其是维生素B1可以促进肠胃的蠕动，而维生素B2、维生素B 、维生素B6等也可以帮助身体对抗压力所带来的肾上腺皮质素的上升，可以更好地促进新陈代谢与消除滞留在体内的水分，进而改善粪便中的水含量，如果配合多喝水或者多吃些蔬果，软便的效果也就会更加地明显。B族维生素多存在于糙米、坚果、深绿色蔬菜以及肉类之中。不饱和脂肪酸。粪便中的油脂含量少时，也有可能会导致便秘，油脂就好像扮演着肠道润滑剂的角色，可以让粪便顺利地通过并且排出。女性常因爱美减肥而只吃水煮的食物，粪便中毫无油脂，就很容易会产生便秘。如果这时候进食些橄榄油凉拌生菜、椰子油炒青菜，或者直接吃一些保健食品如深海鱼油等，借助这些油的润滑，也可以达到排便顺畅的目的。无糖酸奶可以增加肠道中有益菌的生长，从而抑制坏菌，增加粪便体积，帮助肠道蠕动的正常。每天一杯无糖酸奶可以健胃整肠有助于消化。不过酸奶虽然有这么多的好处，但是在喝的时候也要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜以及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多，常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮用酸奶。喝酸奶的时间最好是在饭后，因为这时候人的肠胃中的环境是最适合酪氨酸的生长，可以让它发挥更多的健康功效。特别是在饭后2小时内饮用酸奶，效果会最佳，如果长期坚持，还能够起到改善体质的作用。