减肥不需要减食4个绝招快速减肚腩

　　夏天已经来临，相信很多女士已经开始了瘦身大计。坊间流传很多节食减肥法，但有专家指出，胡乱节食会影响新陈代谢，损害健康之余，更不一定可达到理想的瘦身效果。其实体重增减乃取决于日常摄取热量与消耗的平衡，故只要选对食物种类及进食份量，一样可以边食边瘦。建议喜欢美食，又想瘦身的您，不妨可试一试以下方法：

　　摄取适量蛋白质

　　最理想的减重方法是减脂不减肌，即是降低体脂率同时维持或增加肌肉率。而摄取足够的蛋白质加上运动，就正可以促进肌肉生长，提高身体基础代谢，同时消耗多馀的热量，并减少脂肪形成。另当身体分解蛋白质时，亦会消耗佔蛋白质整体20- 0%的卡路里。所以要瘦身的女士，紧记要多吃如大豆蛋白、奶类及白肉（鸡肉和鱼肉等）等含优质蛋白质的食物啦！

　　2.改善肠道健康

　　膳食纤维是体重管理的好帮手。但外出用膳一般也是多肉少菜，而且每逢节日庆祝，美食当前更是难以抗拒。面对这些情况，不妨可一试溶腩酵素。由多种蔬果製成的综合酵素，可以促进食物分解成更少分子，配合膳食纤维将分解的食物排出体外，从而减少积聚。其瘦身成分更能改善顽固腩脂。

　　.份量适可而止

　　除了食物选择之外，饮食策略也非常关键。专家建议瘦身者每餐应吃七至八成饱，并且要定时定量。适量进食可以减少热量摄取，避免过多热量转化成脂肪。而且不应太饿才吃或者吃得太饱，因为两者都会影响肠道健康。

　　4.注意早餐热量摄取

　　很多人都喜欢在早晨喝咖啡提神，但坊间很多咖啡为了提升味道和口感都会加入糖份和鲜奶，长期饮用会增加热量摄取。若然热量不能被身体消耗，多馀的卡路里便会转化成脂肪，积贮于体内。

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