二十四节气之“大寒”养生关爱

摘要：锻炼身体必不可少，但运动时一定要“必待日光”。锻炼应根据人体质而制定合理的运动方式为宜，不适宜进行强烈运动。建议室外运动前做足热身方可运动，运动量适度不可过汗，锻炼后及时穿衣防止寒邪入侵。

保暖

★寒为阴邪，主收引凝滞，易伤人体阳气。至寒之时，是关节疾病和病的高发季，因此保暖护阳气仍是第一要务，特别是头颈部和脚部，坚持每晚用热水或找中医配制适合自己的足浴药方泡脚（以微微有汗出之势即可），使进补的水谷精微更有效的流注于全身。

通风

★大寒时节随着天地间水气的减少，人体内的阴液也会容易不足，很多有宿疾的人常常会有多或痰液黏稠、咳痰不净的感觉。心血管疾病患者更易造成血黏度的增高。如果由于高血压、年老等造成血管弹下降，则更易诱发心梗、脑梗、脑出血等危险情况。因此，多喝水、多吃濡润多汁水果，居室适当通风并保持一定湿度。

饮食

★大寒节气后，需在有经验的中医指导下以平衡阴阳为基础顺天顺体而补，使精气内聚，气化有度，以润五脏，抵御严寒。同时进补的温热类食物（羊肉、狗肉、牛肉、鳝鱼、鳟鱼、黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆、豆芽、核桃、花生、糯米、高粱米、刀豆、洋葱、韭菜、茴香、香菜、芦笋、桂圆、荔枝、甜橙、柚子、栗子等）应逐渐减少，在 冬藏 固护精气、滋养阳气的基础上，适当添加些具有升散性质的食物，如蒜苗、韭黄、香菜、白菜、蘑菇、芹菜、油菜、茼蒿、大头菜、洋葱、芥菜等，以应下个节气 立春 万物的升发。

锻炼

★锻炼身体必不可少，但运动时一定要 必待日光 。锻炼应根据人体质而制定合理的运动方式为宜，不适宜进行强烈运动。建议室外运动前做足热身方可运动，运动量适度不可过汗，锻炼后及时穿衣防止寒邪入侵。

调养

★在精神调养方面，应顺天藏养，宁神定志，避免情绪过激，保持心态乐观，勿劳神忧事。

穴位按摩

搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓 0次。所谓 腰为肾之府 ，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。

随选穴(或部位)、治疗手法等的不同，能使人体达到促进血液循环，生血净血，活血化淤，疏通经络，扶助正气，祛除病邪，清热泻火，增强免疫功能，强身健体的功效，而且适用于多种需求人群，特别是对亚健康人群的使用更为显著。

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