道家养生如何练习太极拳

道家养生 如何练习太极拳

文章简介：太极拳是我国的传统武术之一，是现在很多人都很喜欢的一套健身运动，太极拳虽然看似简单，但是要想学到太极拳的精髓却很难做到，因此学习太极拳还是要掌握一定的训练方法的。

太极拳是我国的传统武术之一，是现在很多人都很喜欢的一套健身运动，太极拳虽然看似简单，但是要想学到太极拳的精髓却很难做到，因此学习太极拳还是要掌握一定的训练方法的。

1、练习太极拳的要领

虚领顶劲：头颈似向上提升，并保持正直，要松而不僵可转动。

含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能耸而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。练习动作时要注意动作的上下连贯性，配合自然的呼吸，讲动作融为一体，眼神跟着手部的动作，动作要出于意，发于腰，动于手，两腿要轻轻落地，没有声音。

动中求静，动静结合：即肢体动而脑子静，思想要集中于打拳。

式式均匀，连绵不断：指每一式的动作快慢均匀，而各式之间又是连绵不断，全身各部位肌肉舒松协调而紧密衔接。打太极拳要求有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，从而改善呼吸机能和血液循环。

练习太极拳是一个循序渐进的过程，需要持之以恒；同时，在练习时应多加观摩，相互学习交流；相信经过认真的练习和不断的努力，都可以收到强身健体的效果。

2、太极拳训练方法

静心用意，呼吸自然，在练习的过程要集中精力，搭配平稳自然的呼吸来练习动作，呼吸要均匀，不可憋气。

中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓。

动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体。

连贯协调，虚实分明，腿部的力量为虚，手臂的力量为实，在练习过程中注意前后动作的自由转换，动作连绵不断，保持好重心。

轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。