长期失眠的危害及预防措施

长期失眠的危害及预防措施

21世纪，人们的健康意识空前提高，拥有健康才能有一切的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。长期失眠还会引起心悸心慌，头痛，头晕，长期得不到有效治疗的情况下可能会持续为抑郁、焦虑症等精神疾病，严峻的还会出现精神分裂症。

1、由于长期失眠，所以人们的大脑长期处于紧张状态，大脑功能发生紊乱，而且血管硬化较明显，直径缩小，严峻影响血液供给而导致多个器官功能发生障碍，各种代谢物质不能排出体外，白细胞数目减少，免疫功能明显降低，从而对健康有这严峻不良影响。

2、长期失眠，白天精神不佳，心情十分气恼，人会变得不耐烦，惧怕，紧张，注意力不集中，记忆力减退，严峻时还可能出现幻觉、妄图和其他严峻的精神疾病，有的人会低血糖，甚至是休克。

3、长期失眠还会引起心悸心慌，头痛，头晕，长期得不到有效治疗的情况下可能会持续为抑郁、焦虑症等精神疾病，严峻的还会出现精神分裂症。

4、关于为女性来说，长期失眠是最有可能导致内分泌失调，而简捷的影响了全身的新陈代谢，痤疮，面部暗黄色，月经不规则和并发症状会出现，研究还发现，长期失眠的人大约有60的人伴有神经衰弱的现象。

预防措施

规律一：睡眠时间

四季睡眠春夏应晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季应早卧晚起。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。

规律二：睡眠方向

睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。

规律三：睡觉姿势

身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，睡如弓能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。

规律四：睡觉时间段

无论是夜猫子型的人还是早睡晚起型的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的效率。传统中医理论认为，子《夜间11时到凌晨1时》、午《白天11时到13时》两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。

规律五：睡眠环境

在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。