鸡蛋的好处相信大家耳朵也都要听出茧了

熟悉一些食物的营养价值对健康的膳食很关键，这也正是营养小荐每天都要跟大家提供的东西！当谈到增肌的时候，我们肯定会马上想到蛋白质，是的，蛋白质很重要！但是今天我们要介绍的是一些其它对我们锻炼肌肉也非常有用的食物！

一、鸡蛋：鸡蛋的好处相信大家也都要听出茧了。鸡蛋中有着最高生物活性的蛋白质，这也就意味着鸡蛋比所有其它提供蛋白质的食物都要好。鸡蛋中也含有大量的维生素B12，这个对分解和肌肉收缩也是很关键的！

二、希腊酸奶：希腊酸奶能帮助你在运动过程中提升酪蛋白的浓度。酪蛋白是一种满消化的牛奶蛋白，能够稳固提升你血液中的氨基酸级别！

三、特级初榨橄榄油：特级初榨橄榄油中包含 特级 的多酚，这些抗氧化物质能够抵抗氧化压力，老龄化相关的疾病，高血压，高胆固醇和某些形式的。另外里面70%的脂肪是单一不饱和脂肪，这个能抵抗。所以这个除了能帮助我们锻炼肌肉外，还能抵抗很多疾病！

四、巧克力牛奶：巧克力牛奶中提供钙，90%的水，钾和电解质。所以在运动出汗后如果适当的饮用是最合适不过的了！另外里面也可以添加一起饮用！

五、杏仁：杏仁中有着很高含量的蛋白质和纤维，研究显示食用杏仁比食用碳水化合物来增加热量能给身体带来更好的改善！

减少皱纹生成，减少斑点形成，滋养皮肤、头发、指甲和全身的结缔组织，使皮肤维持光滑、有弹力。