没有时间和精力好好吃早餐的群体中减肥

摘要：没有时间和精力好好吃早餐的群体中，有部分是脑力劳动者和学生一族，上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物，如新鲜蔬果、面食等，可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶豆浆 养胃暖身

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五谷杂粮、燕麦片是富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体水平一直维持在较高水平，因而不会很到饥饿且饱满。而五谷中的杏仁、花生又含有丰富的优质蛋白质和，能够有效保护肠胃。将这些食物做成简便的粥羹，早上热乎乎的一碗，暖胃又暖心。

米酒麦片蛋花羹▼

材料：醪糟2大勺、麦片50g、切好的胡萝卜丁、鸡蛋

做法：

1.水烧开，放入醪糟、麦片和切好的胡萝卜丁，煮三分钟关火；

2.倒入打好的鸡蛋，一大碗醇香浓厚的热羹就出锅了。

预计时间：6分钟

八宝粥▼

材料：粳米，绿豆，花生仁，红豆，薏仁，桂圆肉，莲子肉，

做法：

前一天晚上将八种杂粮洗净放入电饭煲中定时，早上起来就可以吃啦。（家里备上一个能定时的电饭锅或炖锅可以大大提升幸福感哦~）

奶香南瓜粥▼

材料：南瓜、牛奶、糯米粉、杏仁片、枸杞

做法：

1.南瓜洗净去皮，放在蒸锅里蒸熟，用搅拌机打成糊（或用勺子压成泥）；

2.南瓜糊倒入锅中加入牛奶、枸杞搅拌均匀；

.加入适量糯米粉边煮边搅拌至浓稠，出锅，撒上杏仁片。

预计时间：10分钟

补能增钙

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没有时间和精力好好吃早餐的群体中，有部分是脑力劳动者和学生一族，上午的工作学习需要精力高度集中。这一类人的早餐需要摄入足够的碳水化合物，如新鲜蔬果、面食等，可以为大脑补充能量。同时可以搭配高钙牛奶豆浆

温中补虚，调和肝脾，行气活血，止痛生肌。用于脾胃虚寒及肝脾不和型慢性胃炎症见脘腹疼痛，腹胀喜温，反酸嗳气。

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