减肥的人必须知道的5个真相

摘要：因为只依赖节食，只会导致你身体代谢逐渐放缓，消耗能量减少，热量虽然吸收的少，但是消耗的更少，脂肪仍会肆意的囤积，只是慢一点而已。所以想要节食减肥，要适当补充蛋白质以增加代谢速率，更关键的是——运动才是最好的减肥选择。 方法有很多，但假的比真的多！

回忆一下，

从你开始减肥至今，

你曾尝试过多少种减肥方法？

据小编的调查，

大部分减肥者，至少尝试过2、 种以上的方法。

虽然不能说 不好用就是假的 ，

但有些假的、不科学的减肥方法你必须知道！

10斤体重 10斤脂肪

我们在减肥期间，总是会在意体重秤上的数字，但往往发现体重下来了，但是体型还是那么胖，为什么？

因为而脂肪密度较小、质量较轻，十斤的脂肪会占据你身体的许多体积，所以减掉十斤脂肪，你的身材会有巨大变化，而体重是综合指数，尤其是你减掉的，主要 成分 是水和废物。所以减肥重在肪，而非体重。

局部减肥不靠谱

晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是全身性的，只不过在脂肪的堆积程度上会有不同速度。

男人的腹部堆积得最快，而女人的臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。绿儿的确也说过一些局部减肥方法，但局部减肥方法的前提，是要以为基础，因为有氧运动是加快全身代谢的，将全身的脂肪都加入 燃烧 的队列。如果只是单纯的做局部运动，减肥效果是几乎没有的。

不会变成肌肉女

女孩子不运动减肥的理由之一，就是担心运动会让自己变成肌肉女，实际上这个担心完全是多余的。

因为想要形成突出、醒目的肌肉块，需要配合严格的训练和饮食，一般的减肥以有氧运动为主，搭配力量训练，整体的训练强度是偏低的，尤其是女性的训练项目。而且适当的力量训练，可以增长适当的肌肉，能加速身体的基础代谢速率，肌肉量适当，可以让你形成 易瘦体质 。

久不运动肌肉不会变肥肉

请所有减肥男女放100个心，长时间不锻炼，肌肉只会变松弛，绝不会变成肥肉。

因为脂肪与肌肉是两个东西，不能相互转换。久不运动会更快，是因为运动期间代谢速率高，能够消耗多余脂肪，而停止运动后一段时间，代谢放缓无法消耗等量的脂肪，导致脂肪堆积加速，脂肪包裹了你原来的肌肉，才会导致发胖，只要恢复运动就能消灭的，不必担心。

拼命节食对减肥无益

是的，你没听错，节食其实不能减肥。准确的说， 单纯依赖节食 而成功的减肥，是不可能的。

因为只依赖节食，只会导致你身体代谢逐渐放缓，消耗能量减少，热量虽然吸收的少，但是消耗的更少，脂肪仍会肆意的囤积，只是慢一点而已。所以想要节食减肥，要适当补充蛋白质以增加代谢速率，更关键的是 运动才是最好的减肥选择。

有利于人体内盐分、水分的排出，从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间，给人的饱腹感较为持久，不容易感到饥饿，减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌，减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。

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