吃完饭跑步肚子疼怎么办

　　吃完饭跑步肚子疼怎么办？

　　随着社会的发展，大家越来越重视自身健康了，很多人都养成了跑步的习惯，但是在实际跑步的过程中，很多人会出现错误的做法，比如很多人在跑步之前不会做热身运动，在跑步的时候不会配合正确的呼吸等等，还有的人会在吃完饭之后出去跑步，这种做法是错误的，饭后跑步容易出现肚子疼的症状，这该如何解决才好呢？

　　吃完饭跑步肚子疼怎么办？

　　1.跑前的热身

　　跑前的热身准备的不充分，一些跑者急于锻炼，不做一些简单的热身活动就开始跑步，导致了肚子疼的情况。

　　2.饭后立即跑步

　　饭后立即参与到跑步中，是跑步腹痛的一重大原因，刚吃饱饭的胃部充满了食物，还未经消化，在跑步过程中身体颠簸，引发了肚子疼的情况。

　　3.肠肌痉挛

　　运动时肠胃发生痉挛引起腹痛，症状轻的情况为胀痛，严重会发生绞痛，疼痛的部位多出现在脐部。

　　4．呼吸节律紊乱

　　专家解释，跑步时肚子疼与人的呼吸肌痉挛有关。膈肌和肋间肌是呼吸肌的两种，如果膈肌发生了痉挛的情况，就会引发出上腹或左右上腹部疼痛现象。在跑步锻炼时，跑步时的呼吸破坏了均匀的有节奏的呼吸，使得身体的吸氧量下降，造成了体内缺氧，呼吸肌产生了疲劳，膈肌疲劳后对于肝脏的按摩作用就会下降，导致了肝脏由于淤血肿胀而引发了腹痛。

　　怎么预防并且缓解疼痛呢？

　　首先，不要在饭后立即参与到跑步运动，休息30分钟后，再进行跑步运动，在跑步前应该做好充分的热身活动。

　　其次，跑步时出现了腹痛的问题不要着急，先通过调整自身呼吸，用鼻子吸气嘴呼气，通过轻轻挤压腹部并且暂停跑步休息，来缓解腹痛。

　　如果停下休息没有解决腹痛，应立即停止运动并及时就医，防止耽误最佳救治时间。