中医太极拳养生法

　　本文导读：太极拳是一种强身健体、调和阴阳的传统养生法，对脏腑的和谐、经脉的通畅都有积极的作用。 虽然太极历史悠久，也有很多流派，修炼的方法也各不相同，但它们仍有一个共同特点，就是太极拳的中医功效。现代医学认为，太极拳既可以防身又能够健身，是有利于人体健康的有氧运动，同时也是神经系统、心血管系统与运动系统完美协调的养生运动。太极拳讲究以柔克刚、连贯圆活。长期坚持锻炼可通经活血、营养五脏、调和气血、强身健体。

　　太极拳结合了导引和吐纳的功法，着重注意结合意守、调息和体态。此外，太极拳运用中医经络学，以意行气，以气打通任督二脉，以实现全身经络的通畅。

　　太极拳 通经活血

　　太极拳按人体经络通络行气，所以可以起到疏通经络、促进血液循环的作用，进而间接地保护了心脏。 太极拳 强肾 太极拳中强调 腰为主宰 丹田内转 两肾抽提 ，因此，在练习过程中有助于锻炼腰部，提高肾脏功能，达到填精补肾的功效。

　　太极拳 强肺益气

　　在太极拳的练习过程中，应采用腹式呼吸。不仅应气沉丹田，同时还应做到深、长、缓、匀，调息的过程，这也是一个锻炼肺部的过程，持之以恒进行锻炼就会达到保护心肺、调和五脏的功效。

　　另外，长期练习太极拳，还可深刻领悟其内涵，具有陶冶情操、怡情养性的作用。

　　太极拳口诀

　　太极拳法妙无穷，堋捋挤按雀尾生。

　　斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。

　　海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。

　　搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。

　　贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。

　　进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。

　　十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。

　　肘底看锤护中手，退行三把倒转肱。

　　坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。

　　海底针要躬身就，扇通臂上托架功。

　　撇身锤打闪化式，横身前进着法成。

　　腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。

　　高探马上拦手刺，左右分脚手要封。

　　转身蹬脚腹上占，进步栽锤迎面冲。

　　反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。

　　右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。

　　上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。

　　左蹬脚踢左蹬式，回身蹬脚膝骨迎。

　　野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。

　　摇化单臂托手上，左右用法一般同。

　　单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。

　　提膝上打致命处，下伤二足难留情。

　　十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。

　　上步七星架手式，退步跨虎闪正中。

　　转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。

　　如封似闭顾盼定，太极合手式完成。

　　全体大用意为主，体松气固神要凝。

　　十三字行功诀

　　十三字： 掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。

　　口诀：

　　掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。

　　搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。

　　按手用着似倾倒，二把采住不放松。

　　来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。

　　进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。

　　遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。

　　敌人逼近来打我，闪开正中定横中。

　　太极十三字中法，精意揣摩妙更生。

　　十三字用功诀：

　　逢手遇掤莫入盘，粘沾不离得着难。

　　闭掤要上采挒法，二把得实急无援。

　　按定四正隅方变，触手即占先上先。

　　捋挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。

　　遇机得势进退走，三前七星顾盼间。

　　周身实力意中定，听探顺化神气关。

　　见实不上得攻手，何日功夫是体全。

　　操练不按体中用，修到终期艺难精。